正念的一天

本文是今天践行正念的真实记录，践行指南是《和繁重的工作一起修行》和《正念的奇迹》语音版。

苏醒

早上六点在窗外小鸟的歌声中自然醒来，欣喜地觉察到昨天的低落已然过去，全新的一天已经到来。我平躺着舒展身体，做了三个深呼吸，从头到脚放松身体，看了看身边的人儿，充满了幸福。

推开门，闻到了花香，听到了鸟儿歌唱，看到了朝阳和蓝天。我双手合十，心怀感恩。

冥想

简单拉伸之后静坐冥想，让昨日身心的压力、紧张与冲突慢慢释放，让今日崭新的能量逐渐生发。让今天有些不一样，做自己的观察者，度过正念和慈悲的一天吧。我对自己说。

阅读

喝下一杯温水，来到书房，继续昨日的阅读。注意力投注到当下的每一个文字上，随着文字的流动感受内心得到的滋养，我感到了充盈和喜悦。

洗漱

放松地刷牙，体验牙刷洁净牙齿的感受，提醒自己接下来一天要用爱语，平和地交流。

轻松的洗漱，一个大大的微笑。

早餐

充满着爱意为家人做早餐，柔声细语请大家起床吃早餐。

面包的香味，水果的新鲜，鸡蛋的清香，牛奶的滋养，家人的陪伴都在当下的画面中。我充满感恩和喜悦享用着早餐，深深感到世间的一切都不该被辜负。

送女儿上学

推开门，阳光明媚，天空湛蓝，情不自禁做了一个深呼吸。

轻轻拉住女儿的小手，温暖柔软，我们一路欢声笑语，走到了学校。微笑着和每一个遇到的家长和老师打招呼，和女儿紧紧拥抱，我们爱意的挥别，have fun，下午5:30再见。

工作

到达办公室，深呼吸，希望放下昨日的压力和焦虑，将平和专注和充满正念的度过这一天。

工作中，我提醒自己保持警觉和清醒，感受到了每一刻所做的工作都在向着目标靠近，脚踏实地。

开会时，我觉察到了自己的不耐烦，接受和安抚这些情绪，以合作的心态表达自己的观点。我感知到了同事的焦虑，以理解的话语肯定他，以接纳的心态倾听。不再有情绪上的纷争，双方都专注于当下的问题解决上，双赢的会议结果让我们在会后击掌相贺。

锻炼

今天是练腿日。每一次深蹲，每一次抬腿，我体验着身体的酸爽和肌肉的力量，在每一次repeat的成就感中不知不觉度过了1个小时。

放松拉伸时，感受每一个部位的舒展，从身到心。

回家

放下职场的身份和牵挂，我带着喜悦和感恩的心情进入了家门。和家人拥抱，互相分享这一天的生活。女儿的琴声，老公的赞叹和鼓励声，和厨房的柴米油盐完美融为了一体。

晚餐时细细的品味着每一口食物，感受食物所连接的整个宇宙，慈悲之心常在。

通过正念，这一天发生的所有事情都是好事。通过自我观察，我感知到了生命中细微的瞬间。

安住当下，每一个场景都是生活的一部分。从容而笃定，这就是我这一天正念的奇迹。