你不是一个人在战斗，而是时时刻刻同肠道细菌一起的。

肠道菌群甚至控制着你的寿命。

还不快来测试一下你肠道的真实年龄，提早保养，提高免疫力～吃得饱睡得香～

不要轻视肠道问题

肠道内住着1000多种、近千万亿个细菌，其详细情况因人而异。细菌分布图称为肠道菌群（肠道细菌丛），最近发现它不仅与大肠疾病有关，与糖尿病、抑郁症、肥胖、过敏等疾病也有很大关系。“说起来，肠道细菌是疾病的根源。无菌状态下培育的老鼠的寿命是普通老鼠的1.5倍。但是，由于无菌老鼠不存在产生参与止血的维生素K的肠道细菌，所以受伤后伤口很难愈合”。

肠道细菌会引起疾病，而另一方面，还有提高免疫力、保护宿主人类身体的作用，是真正的左右寿命的共生者。

检查！

你的肠道几岁了？检查下符合的有几个？

【厕所】

ロ 大便臭/被指出大便臭

ロ 大便呈黑色

ロ 大便沉入水里

ロ 经常便秘（每天排不出）

ロ 经常一点点排出、颗粒状的大便

ロ 有时大便松散

ロ 不使劲的话无法排便

ロ 排便后感觉没有排干净

【生活习惯】

ロ 脸色很差，看上去变老了

ロ 皮肤粗糙，很多痘

ロ 屁很臭/被认为很臭

ロ排便时间不规律

ロ 睡眠差、难以沉睡

ロ 承受很多压力

ロ 运动不足

ロ 吸烟

ロ 一周4天以上都在外面吃饭

ロ 非常喜欢肉

ロ 不怎么吃蔬菜

ロ 讨厌牛奶和乳制品

ロ饮食时间不规律

ロ 经常不吃早餐

ロ 不花时间用餐

ロ 喝很多酒

※ 符合4个以下

肠道年龄比实际年龄年轻！

有良好排便情况的你肠道年龄很年轻！保持这种状态～

※ 符合5～9个

肠道年龄是实际年龄 + 10岁

是否经常性便秘或腹泻？尝试运动、多吃膳食纤维和酸奶吧～

※ 符合10～14个

肠道年龄是实际年龄 + 20 岁

肠道正在老化！请重新调整饮食、睡眠和运动状态，注意生活中不要积累太多压力。

※ 符合 15个以上

肠道年龄是实际年龄 + 50 岁

肠道疾病的风险很高。戒掉饮酒和肉食，立即进行生活状况改善吧～

肠道细菌与免疫功能

肠道细菌中，有双尾菌、乳酸菌等所谓的益生菌和大肠杆菌、产气荚膜梭菌等有害菌，以及大量作用不明的未知细菌。

双尾菌在肠道中产生醋酸，乳酸菌产生乳酸，它们保持肠道内的酸性，防止病菌的产生。与此相对的坏细菌则是分解蛋白质等，让它们腐烂。大便通畅、健康的人的肠道中，好细菌占20%，坏细菌占10%，剩下的占70%，随着年龄的增长，坏细菌会增加。

切不可轻视便秘。便秘的人大便在肠道内滞留很久，其体内坏细菌会逐渐增加。

其他细菌也有很重要的作用，其中之一就是产生酪酸的“普氏粪杆菌”。肠道内产生的酪酸有抑制癌细胞、增加可抑制炎症、过敏的免疫细胞的作用。

如果白细胞等是与敌人战斗的前线部队，肠道细菌就是支援它们的后方部队。虽然1000多种肠道细菌是如何促进免疫功能的还无法完全阐述清楚，但它肯定对主人的健康产生影响。

身体中有2.5kg微生物！

【1】 肠道产生神经递质，“肠脑相关”。抑郁症、自闭症都与肠道细菌有关。

【2】双尾菌和乳酸菌等减少，免疫功能下降，容易引起过敏性疾病等。

【3】产生肠道细菌的短链脂肪酸减少，胰岛素分泌减少，容易使血糖水平上升。

【4】即使吃相同的食物，肠道中拟杆菌门类细菌多的话，可以抑制-热量的吸收。

【5】被称为好细菌的肠道细菌多，身体的免疫功能会提高，对感冒等的抵抗力提高。

肥胖人群与不胖的人肠道细菌不同？

即使吃相同的食物，也会有肥胖的人和不胖的人。这种现象也是受肠道细菌支配的。

2006年，发表在英国科学杂志《自然》上的论文研究了肥胖老鼠和瘦老鼠的肠道细菌，发现肥胖老鼠存在厚壁菌门（ Firmicutes）多、拟杆菌门（Bacteroidetes）少的倾向。厚壁菌门类从食物纤维等中强力榨取能量，而拟杆菌门类无法从食物中如此高效地收回能量，因此具有抑制肥胖的作用。研究证明即使是肥胖之人的肠道细菌，经过一年的节食，厚壁菌门类减少、拟杆菌门类增加。如果能弄清增加拟杆菌门（Bacteroidetes）细菌的方法，也许就能从肥胖的烦恼中解脱了。

由于调整肠道菌群是一件比较复杂的事，所以很多科学家开始研究把健康人的肠道菌移到肠道环境不太理想的人体内，之前我有文章写过，有兴趣的话可以一起看一下，传送门：你敢试试大便做的营养品吗？