接昨天文-
心理防御机制在最初被发展出来时是因为小孩子承受不了这种痛苦的感受，为了生存下去，他们将感受屏蔽。
但当我们长大了，有能力替自己的人生负责了，这样的防御机制反而阻碍了我们建立好的人际关系和亲密关系。幸福感很低。
最难的点是这些防御机制在我们的潜意识深处，有时终其一生都不能被我们觉察到。
好消息是21世纪是灵性觉醒的时代，越来越多的人开始觉醒，开始自我觉察，开始最求精神上的丰盛。国家也大力支持心理行业。那些寻求心理咨询的人是因为想要成长追求更好的生活，而自己没有办法达到，才去寻求帮助。
这本书中说，小时侯遭遇情感虐待和被忽视的孩子，大脑发育将会永久性受损，其性格与防御机制会一生都掺杂着早期经历的余毒。但这并不意味着不能真的改变，通过深入了解自己，重新养育自己的内在小孩可以形成新的脑神经通路，局部弥补已经造成的伤害。人的意识是很神奇的。
重新养育内在小孩
想要更加了解自己，想要找到自己的心理防御机制方法还是挺多的。
方法一: 观察呼吸
是的，你没看错，观察呼吸是自我觉察的入门第一步。
有多少人认真的观察过自己的呼吸？
我是在练习瑜伽的时候学会的观察呼吸。这是个不错的方法，找一个安静的地方，感受你的一呼和一吸，数一数，你一个呼吸需要几秒钟。试着延长一下你的呼吸时间。再数一数延长了几秒钟？每天觉察10个呼吸，习惯了之后慢慢增多。
当你这样做的时候，你会发现你的大脑安静了下来。你对你自己有了不一样的奇妙的感受，仿佛你从来没有这样的关注过自己。如果能在网上找到引导观察呼吸的音频是再好不过。
每天花些时间观察呼吸
方法二:正念
正念是观察呼吸的升级版，习惯了观察呼吸，保持正念就会轻松一些。
正念就是活在当下。除了观察呼吸，你观察此时此刻的自己在做什么，在想什么。如果是坐着，你可以观察臀部，背部与座椅接触的感觉，哪块肌肉用力最多，你的肩膀是放松的还是高耸的还是紧绷的？你是在神游还是在玩手机还是在工作？你的脚趾头是冷冰冰的还是很暖和？将注意力集中在自己身上。
久而久之，这种对自己的关注就会延展在观察自己的情绪上。
我的心情是平静的还是喜悦的还是愤怒的？
我因为什么事情而改变了情绪？
当我有了情绪我的身体哪些地方会有反应？
我是如何处理的这次情绪？如果可以每天写观察日记。习惯成自然。
你会发现时间仿佛慢了下来，你能清楚的感知你身上，脑海中发生的一切。当你有了强烈的情绪的时候，你带着一丝觉察，没有立刻去反应，而是给了自己3秒时间去思考。这样你给自己的内在营造了一个安静的空间，用来调节自己的情绪。
长期与自己身体失联的人非常适合用这个方法来重新取得与身体的联系。好处是:你会更加爱惜自己的身体，饿了就吃，困了就睡觉。而不是像以前明明疲惫的不得了还是要熬夜。你会觉察的自己的难过，而不是越来越像没有情感的机器人。
想要有这些体验，从现在开始就练习起来吧！找到组织打卡，互相帮助。
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