文｜阿杰说
前几天去听了一个健康讲座，老师讲的“五快”给我留下了深刻的印象。
这是我以前从来不知道的，现在长知识了。所以，果断与大家分享一下，希望对大家有帮助。
前几天，我们讲了“五快”里的“吃得快”和“便得快”，没想到挺受大家欢迎的，所以今天来分享一下老师讲的“睡得快”。
睡得快：说明你的中枢神经系统的兴奋抑制功能良好，身体免疫力正常，且内脏无病理。
好的睡眠有4个标准：
1.躺下15分钟就可以睡着。
2.睡觉时不被噩梦惊醒。
3.起夜不超过两次。
4.第二天睡醒后精神焕发。
赶紧对照分析一下，看哥的睡眠达不达标？
从小到大，有两件事情似乎从来就没有困扰过我：
一是吃饭。一到吃饭的点，看见饭就跟看见亲人似的，吃得快且多；
二是睡觉。正常情况下，3－5分钟绝对睡昏死过去。
几乎不做梦。什么恶梦、美梦和春梦，统统与我无关。
打雷下雨基本上听不见，耳朵自动给过虑了；但如果家里进来小偷了，这个肯定会在第一时间内醒来。（没实践过，应该会马上醒来，因为我每天睡觉前都要默想一遍：阿杰，进来小偷马上醒过来……）
几乎不起夜。只要睡前去趟厕所，一晚上就OK了，说明哥的肾也很优良啊。
经过一夜的充足睡眠，第二天早上从床上醒来，精神抖擞，信心百倍，冲出去保家卫国立大功！
当然，特殊情况除外：比如有重大事情发生了；第二天要去旅游或出差会有点小紧张；心情非常激动或情绪非常低落；彩票中了500万。
经过分析，我的睡眠质量还是很高的，终于放心了。
人这一生，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，高质量的睡眠，能够让人们在第二天充满活力和激情。
什么是高质量的睡眠？
睡得快，睡得深，睡醒后头脑清醒，精神饱满。
莎士比亚说过：人生的第一道美餐就是睡眠，但很多人却对此“胃口不佳”，世上有无数的人为这道美餐所累，晚上睡不着，睡不好；早上起不来，精神差。
长期失眠，容易造成神经衰弱，令人痛苦不堪；
最严重的，就是抑郁症，这个会要人命的，人长期受折磨，极容易有自杀倾向。
如主持人崔永元、歌手阿杜，就曾饱受其害。大明星张国荣，甚至为此付出了生命的代价。
影响睡眠质量的因素有很多，我归纳了重要几点：
人体生物钟被打乱，该睡的时候不睡，该醒的时候不醒，有时睡多了，有时睡少了。
情绪波动大，如白天吵架，有重大事情发生。
换地方睡，有很多人也容易失眠。
晚饭吃得太多，吃得太晚。
睡前两小时内剧烈运动。
睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。
这几种方法，有利于入睡或提高睡眠质量：
1.泡脚法：睡觉前用热水泡一泡脚，脚会很舒服，同时也会令全身非常放松，有助于快速入眠。
水温以40至50度最佳，不可太烫。
2.运动法：在白天运动，或在睡前2小时左右做一些舒缓的运动，比如慢走，散步，打太极拳等。
不可做剧烈运动，能出一点微汗即可，然后洗一个热水澡，包你能美美地睡上一觉。
3.饮奶法：睡前1小时饮一杯热牛奶也有利于安然入眠，但绝对不可饮茶，喝咖啡、可乐等提神的饮料。
4.听轻柔的音乐，如海浪声，风声等大自然的声音，在柔和的音乐声中，静静地睡去。
有入睡困难的朋友，可以在网上下载一些这方面的音乐，临睡前播放就行了。
5.按时睡觉。到了该睡觉的时候，就不要熬夜了，赶紧躺到床上，即使睡不着也要做好睡觉的准备，让自己的身体和大脑放松下来，一会儿就有困意了。
不要随意地打乱生物钟，即使在周末，也不要一睡睡到半上午，这样，会影响到晚上的睡眠，进而影响到第二天的工作、生活和学习。
周末最多晚起一到两个小时。睡一两个小时的懒觉就够了，睡多了纯属浪费。
6.看书。有的人拿起一本书来，只要几分钟，就可以进入睡眠，书是他们的催眠药；
但是像我这样的，一看书就两眼放光，大脑活跃的人也就算了，等不想睡觉的时候再看吧。
一个正常的成年人，每天要睡多长时间呢？
幼儿一天要睡12－14小时以上，儿童一天要睡10个小时以上，学生一天至少要睡9－10小时，一个正常的成年人，每天睡8个小时就足够了。
当然，这没有一个绝对的标准。
据说拿破仑一天只睡4个小时，并且能够在任何他想要睡着的时候，立即睡着；能够在任何他想要醒来的时候，从床上一跃而起。这个，我普通人等只能仰视惊叹。
美国前总统柯立芝，传记上说他每天要睡长达12个小时之久，睡不到这个点，就会影响第二天的工作和生活。
所以，千万不要因为自己睡得过多或睡得过活而担心，因为处于这个区间的睡眠时间，都是正常的人类。
提一下我，我的夜间的平均睡眠时间是5个小时左右，从十几岁时就这样，一直到现在。
我曾经还为此测试过，发现只要我每天的睡眠时间达到5个小时，就一点也不影响第二天的工作；
如果少于5个小时，比如4个小时，就有可能第二天犯困，多于6个小时的效果是一样的，就是说，睡6个小时，7个小时，8个小时或更多，对我来说就是浪费时间了。
我分析了，主要的原因是因为我的睡眠一般是深睡眠。
人的睡眠分浅睡眠和深睡眠。
浅睡眠睡不深，睡不死，一有风吹草动就惊醒，如果一晚上经常处于浅睡眠状态，即使睡上10小时，第二天精神也不会很好；
深睡眠则相反，人只要进入了深睡眠，一些小的声音和干扰自动会被屏蔽，即使睡觉的时间并不长，但如果能保持深睡眠，那么睡眠质量也会很高。
当然，我会在每天的中午睡个午觉打个盹，一般20分钟即可，这样我在整个下午就不会犯困，可以一直保持精力到深夜。如果没什么事，我也会在中午多睡一会儿，根据当时情况定。
只是午觉千万别睡太多，否则就可能影响到晚上的睡眠，这个一定要注意。
每天中午打个盹是个好习惯，如果中午确实没能挤出时间来，那么在傍晚的时候，小睡20分钟效果也是差不多的。
记住：休息是为了更好地工作。
对“五快”有兴趣的朋友，可以继续阅读：
2016.11.22
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