题记
从小我都觉得自己不是一个特别快乐的人，仿佛对于其他人都是特别自然而然的事情，对于我却是一个命题，因为于我来说快乐是要努力才能做到的，而并不是自然而然的事情。
每天晚上心情都会就会变得特别低落。直到我看见太阳又升起的时候，我知道这一天是新的，在这样的温暖的阳光里我又可以过上特别的一天。
所以我想把我如何从忧郁的人变得快乐起来的方法说给你听，若是恰好也是你想要的，那真的是再好不过。
一、哪些事情会让我变得快乐
1、意义源于过程，幸福来自细节。不过于强调事情的结果，看重每时每刻的幸福，记录每天让你开心的时刻或感受，而不仅仅他人对你的好。
比如我最近记录下来的小确幸
今天是晴天，让你晾的内衣干掉了。
高跟鞋让你的身材很挺拔。
感谢丝瓜炒肉和馒头，让你得到一顿美味的早餐。
你被音响里的《合欢树》里讲到的母亲所打动。
你做的排骨玉米汤，非常鲜美，玉米特别甜。
2、生老病死等问题是人生的常态，幸福很大程度上在于你对这些问题的态度。所以不要因为某件事情的存在就认为你人生不行的。
比如在我读书的时候，总是因为自己拿不到一等奖学金而不快乐。
再比如后来我经常因为自己的单身而不快乐。
后来我想明白了，我不快乐只是因为自己不快乐而已，不要把这些问题当作你不快乐的借口，让你任由自己不快乐下去。
天晴的时候，我想到山上賞鸟…
天晴的时候，我想到花园种花…
天晴的时候，我想去拜访朋友…
然而雨始终下个不停…
直到我决定在雨中赏鸟、在雨中种花、在雨中访友…
雨才渐渐停了…
by几米
人生路漫漫，在某个阶段里，向左走或向向右走，也许并无大不同。难得的只是，当你回首时，你看见的不是阴暗，而是明媚的时光。
3、长期幸福需要不断地追求，选择带来改变，从而新的幸福。
不断get新的技能，不断体验新的生活。比如阅读给我以翅膀，让我飞翔；跑步给我以力量，让我坚定；写作释放我内心，让我自由。
4、而能力大于欲望就幸福，欲望大于能力就痛苦。
有欲则苦，无欲则刚。
因爱故生忧，因爱故生怖，若离于爱者，无忧亦无怖。
欲望无法消灭，但可控制大小。或如佛教，讲自我的一切进行剥离，则无牵无拌得大自在，或如基督教，讲爱延伸至所有人，则爱他人爱世界修大境界。
我观察到很多理科生的快乐，无机心，少俗虑，多童趣。
我观察到很多男生的快乐，不过多谈论人，不纠结，不过多地咀嚼失败或者难过的事情。
二、我为什么不快乐
快乐从小处讲是建立与你做得每件事，但从大处讲，一定是你对这件事的看法，比如晴天和雨天，为此烦恼，难不成就庸人自扰么。
而仍有众人，时时会想下雨天我上班不方便了、我会挨淋了；换个角度说我可以感受下不同的天气，没干系啦，又不是下冰雹，心情会不会好很多。
而为什么会有这样的看法，一方面取决于你的世界观，另一方面取决于你对自己的看法。
所以，要想快乐，很重要的是发现看待事物背后的你自己的核心信念，错误的核心信念束缚住你，让你不得安宁。
1、对自己提过高要求
你总是担心形象不够好（如若衣服穿得不满意，则焦虑），逼格不够高（如若微信少人评论，则难受），有人会说你（如若有人评论你，则不舒服）。
就像自卑很多时候是感觉自我严重低于低于期望自我。
比如每次参加完读书会都会感觉不舒服，因为你希望你自己表现地很好，而每次都感觉自己表现得很差；
比如有次晚上大家一起吃饭，你感觉不舒服，你认为A技能高，B很活泼，C穿得漂亮，D朴实真诚，E万能，F沉稳，而你觉得自己不如他们。
每件事情都要做到完美？完美是一种状态，心向往之，而做到力所能及。
一方面，感觉未必是真实的，而且在很多时候都不真实；另一方面期望高没问题，要给自己时间，不断地找差距，来提高，而不是给自己提不切实际的要求。
2、你对他人要求高
当别人没有满足你的期待，你就会对该人不爽（比如你的师妹不来大师兄婚礼，你很失望）。
他人跟你的需要和价值观一样？每个人都有自己的需求点，如果正好合拍，美好圆满；如若不合，各自安好。
当别人没有满足你的期待时，正好考虑下你的需求，更好地了解自己；
在提出请求前，就降低期待，他人未必能满足你的需求；
人际关系大于自我成长，对于自我的你要试着让别人爽。
3、只看到自己做的不好的地方。
比如你出门满脑子想的是头发不服帖、不好看，然后自己无法接受自己。
在你内心里，你认为只有自己足够漂亮、足够优秀才值得被爱（比如漂亮的有风情有气质，优秀地搞的定），给自己提了自己难以完成的标准，当然就难以快乐。
4、把不好的事情夸大化，并进行坏的联想。
对事物进行坏的联想，仿佛没有第二种选择。
比如电脑进水，你就认为自己很笨，怎么会让它进水，很自责，好像天塌了，而最后电脑完全都没问题；
比如别人的恶意夸大化，有人说她不喜欢你，你就认为她说的是定论，其实不过是心情不好说的重话。
比如有朋友联系你少了，你就认为她不把你当朋友了。
5、线性思维，不会拐弯。
比如当你发现你们合作的小组进来一个人，当一次合作你们进展不太顺利的时候，你就认定你们以后必然都无法顺利地合作了，而且她必然会给你带来很多麻烦。
比如当你意识到无法给小组成员解释费用构成时，你不选择去找人帮忙，而是自己想当然解释。那么你不去问的原因是什么呢，你以为自己应该是万能的，你害怕你问了别人就不喜欢你了。
后记
当我发现所有这一切的时候，事情就开始变得简单了。
我快乐的原因是能够享受当下。我不快乐的原因是有错误的信念。
所以现在的我，每周都会发一个感恩清单，让我看到生活中的小确幸。
然后不断地进行自我觉察，我不快乐那一刻到底发生了什么，是什么让我的情绪失控。
觉察即得救，然后我慢慢地开始走上正途了。
参考资料以及参考阅读
《真实的幸福》
《成为乐观的自己》想成为乐观的人？看这一本书就够了！ - 简书
哈佛大学心理学公开课十分钟看完哈佛大学幸福公开课，帮你揭开幸福的秘密 - 简书
幸福课太长，积极心理学太慢，告诉你快速提升幸福感的八件小事 - 简书
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网友评论
不是病句？
讲到快乐的根本上了
人们追求幸福往往不是事情的本身
而是自己看待事情的观念
除了纠正生活中显而易见的错误观念之外
我们还要时刻记录着生活的小确幸
哪件事情让我在某一刻觉得开心了
哪些事情让我失控了
我们需要更加更多这样的小确幸
我们减少对很多事情的高期待 只做到问心无愧 暂时无力做到的不强求
正如你文中提到的哪些事情让我快乐 我们要增加这些事情发生的频率
哪些事情让我不快乐 我们要减少这些事情的发生
不能做到无欲则刚，起码试试欲望大于能力
减少欲望 提高能力
谢谢你的文章
让我对快乐与快乐更为系统再次认知了一遍
你推荐的书会读一读的。
雨才渐渐停了…
这里很感动
望回复