一.课程脑图

---

真自由训练营脑图（1）·郑良懿版

二.课程感受

---

1.分身在前，自律在后

如果说分身术是觉察能力的初现，那么自律可以说是行动力的基础。分身术训练营是负责找出问题和提出方案，真自由训练营是负责落地和施行（海比特训练营更侧重在中长期的行动和赋能上）。

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力

在第一课时的教授中可以看到很多分身术训练营的影子，觉察是发现问题的基础，如果一个人在刺激与回应之间没有选择，仅仅是处于感性的回复，那就很难发现问题或者是被问题困住；只有当理性我觉醒，慢慢从言语、情绪和信念上更正过去错误的做法和观点，才会感知到每一天是为自己而活。

分身术到第三节课才讲到信念的问题，由浅入深；而真自由则一开始就将信念、本质摆出台面。错误的认知实在太多，导致自律这一词自带有某种“高贵感”，其实自律远没有人们想象的那么高冷，反而是普通人垫垫脚尖（掌握正确的方法后稍微努力）就可以够得着的--自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力，是解决问题的第一步。

2.关于问题和成长的思考

问题对我们来说究竟意味着什么？出现在脑海里的大都是棘手、麻烦、挑战、负担等这类负面的词汇，内心的“小我”也会倾向于想想任务失败的场景，来告诫自己不要去触碰和解决问题，而是逃避。然而这正是错误信念的源头。

同样一个问题，不同的人在相同思路的指导下，竟然会做出截然相反的选择

换一个思路，如果执行任务必然成功，假设你的理性选择会的到全宇宙力量的汇集和支持，那么结果会是怎样？不仅有成功后的喜悦、欢愉，个人的历练、能力、价值都能得到有效的积累；过程中的挫折和失败不是畏缩的借口，甚至可以看成是塑造个人价值的围墙，因为不容易达成，才是个人竞争力。

有没有发现，同样一个问题，不同的人在同一思路的指导下，竟然会做出截然相反的选择。这就是信念的力量。

3.关于推迟满足感

早在两年前我就看过《少有人走的路》一书，彼时我认为能够推迟满足感的人，是内心极其强大的，抑制住自己的真正的喜好而选择去做一些不喜欢做的事情，这就叫自律。

能否像小女孩一样，推迟立即吃糖的满足感，从而获得更多的糖

真正的自律不是抑制，而是一种选择，甚至是一种“贪婪”的选择，贪婪于解决问题，贪婪于价值积累，贪婪于成长，贪婪一天的二十四个小时，选择了当下更为重要的事情，是为了减少煎熬的内耗（偷懒的时候心里挣扎）并获得强的快感和成就感（成就满满、彻底放松）。

自律的人比懒散享乐的人更懂得生活。

三.后记

---

感谢易仁永澄老师授课，幸福进化俱乐部提供真自由训练营机会。

“风雨兼程的路上继续爱这个世界。”  --郑良懿

看到结尾啦，就不点一下喜欢吗 :-D