No.8 我是怎么瘦的
我身高165CM，体重从来没有低于120斤，一直游走在微胖界。2019年过完年，我的体重达到了130斤，体脂率达到了30%多，本身我就是大骨架，当时的我可以用壮实来形容了。2019年2月过完年，我励志一定要瘦下来。
当时，很幸运，我看到了一本书，张展晖的《掌控》，这本书真的会让变健康变瘦。
我就是通过看这本书，先对减肥这个事有正确的认识，知道关于减脂，运动的一些理论，然后制定食谱，运动方案。减肥是一件需要长期坚持的事，不要迷信那些三天瘦5斤，七天瘦十斤这些，那些让你饿肚子的方法，你那几天体重减轻完全是因为减掉的是你身体中的水分，身体中的脂肪一点没少。减肥的目的其实是减脂，脂肪不可能几天的时间就消耗，等你恢复了正常饮食，你的体重会比之前更高。为什么很多人减肥失败，因为没有延迟满足的能力，人们都想得到即可的满足，不愿意去等慢慢变化的事情。但减脂恰恰就是一个需要长期坚持的事。
其实我们大家都知道，要想瘦，就要管住嘴，迈开腿。那么我们应该管住我们嘴不吃什么该吃什么，迈开腿该做什么呢?
关于吃，就是少糖少油少盐少脂肪少碳水化合物，要多吃含蛋白质多的食物，多吃青菜，鱼，肉，虾都可以吃，但是肉要吃瘦肉，最好是鸡胸肉，牛肉，记住一点，越好吃的口感越好的肉，脂肪含量越高，比如鸡肉中，鸡翅的脂肪含量最高，鸡胸肉脂肪含量最低，猪肉中，排骨的脂肪含量最高。这里还要说一点，一定不要吃零食，不要喝饮料，喝奶茶。一定要控制住你的嘴。
关于运动，减脂最好的运动就是快走和慢跑，不要大强度的运动，我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。如果不知道心率，我的经验就是你稍微有点喘的程度就可以了。而且千万不要迷信局部减肥，你首先要做的是全身减脂，等你的整体体脂率下来了，再考虑针对局部做力量训练，我们减脂时最先瘦的一定是四肢，最后是腹部，小肚子是堆积脂肪最多最顽固的地方，往往也是最难减的部分。这时候一定不要放弃，一定要坚持。
最后有一点，不要看到今天体重没有下降反而涨了就懊恼，你的体重有浮动是很正常的事，所以不要每天进行量体重，免得心里有落差。
这种健康的减肥，体重下降的会慢一些，但是随着你运动，你的基础代谢的提升，会逐渐让你变成易瘦体质，而且会让你精力充沛。我们瘦下来，不仅仅为了更漂亮，而且还为了更健康，所以，瘦身，一定要用科学的方法，不要投机取巧，一定要坚持。
愿我们都可以变成最美的自己。
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