瘦腿课程练习直击记录42——第四轮练习之改善“膝超伸”和O型腿

今天周末，闲暇时间继续用于运动锻炼。

因为时间充裕，所以练习内容为3项：

一是瘦腿课程第十课——改善“膝超伸”的内容。

1.站立前屈式。5个呼吸时长。3组。

2. 新月式。5个呼吸时长，3组。

3.山式坐姿。5个呼吸，3组。

二是改善O型腿的练习。

1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，3组。

2. 山式坐姿。保持了1分钟。

3.仰卧上抬腿。今天再一次做到一次性保持了3分钟时间。

三是9个自助惠兰瑜伽动作。

最后再加3组夹臀练习。

今天总计练习用时62分钟。

体会

改善膝超伸的3个动作，拉伸了大腿前侧，做完后感觉比较爽。