今天时间较为充裕，于是进行了1小时的运动练习。
练习内容有3项。
一是瘦腿课程第四课的快速燃脂法，5个跳跃动作+3个拉伸动作：
1.剪刀步跳跃。20次，3组。
2.芭蕾转体跳。共20次，3组。
3.蹲姿开合跳。20次，3组。
4.致敬伸展。20次，3组。
5.弓步跳跃。20次，3组。
6.3个拉伸动作：前后弓步式，半牛面式，坐角式，每个动作保持3个呼吸时长。
二是改善O型腿的练习：
1.快乐婴儿式。20秒，2组。
2.山式坐姿。1分10秒。
3.仰卧上抬腿。一次性保持到3分钟。
三是自助练习的9个惠兰瑜伽动作。
此外，仍然做了3组夹臀动作的练习。因为发现对着镜子练习比较有感觉，能发现练习带来的肢体变化，所以现在决定不再利用碎片来完成把这个动作，而是放入专门的练习时间。
总计用时65分钟。
体会：
几个跳跃动作做下来，就出汗了，虽然最近降温了，室内温度不到20度，所以暗自脑补这是真的燃脂了呢，哈哈哈～
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本文标题：瘦腿课程练习直击记录37——第四轮练习之快速燃脂和改善O型腿
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