七月二十一日练拳、拉伸

热身运动:

椭圆机25分钟。

今天绑手有点不一样，是泰拳方法，对善拳锋和手腕保护更加到位。

拉伸:①青蛙趴，髂骨和大腿内便②大腿前侧③腘绳肌④臂大肌⑤小腿肌。

步代:前,退，十字步伐，踢腿

空拳:左直拳，右直拳

躲闪:左闪、右闪，左躲.右躲

连击:左直拳-右直拳左摆拳-右摆拳-左闪--右勾拳

直拳应该先收势，由足、腿、臀、腰、肩肘，拳放松。

拉伸课

轻易不要尝试拉伸课，巨疼