轻断食书评

轻断食书评

书中告诉你，怎样轻断食才能够减肥健康？

书评提醒：书上得来终觉浅，须知此事要躬行！闻思才开始，落地要实修！

本书我会用六个章节来阐述它：

现在大多数人都会因为减肥而烦恼，人为什么会因为减肥而烦恼呢？因为肥胖给人带来的太多的不健康，各种疾病慢性病从而引发重大疾病导致家庭瘫痪！

这本书讲到的第一点：

核心理念是，一周有五天，是进行正常吃，七分就可以，剩余两天进行轻断食。那么要选什么样的东西呢？一定要选，热量低的营养均衡的，还能够给自己饱腹感的食物。要学会计算卡路里，每顿不超过1.5千克。

二、在轻断食两天中可以吃的有：

蛋白质，如鸡肉，鱼肉鸡，鸡蛋瘦肉等女性为十二份，男性最高十四份。脂肪类的，如油葡萄籽油橄榄油，坚果油女性最高五份，男性最高六分。

乳制品有最多三份水果一份，蔬菜最多五份，水至少两升的水，或茶。饮料如果想喝的话就选，低卡无糖的。我想嚼口香糖最多十颗无糖的。

三、手机上有一款，软件叫做薄荷轻卡

里面有主食的分类，有水果的分类，肉的分类，你需要在里面找到，低热量的东西，顶饱的三份。一定要带着查询去挑选食物，优选，低热量的营养高的。这个软件还有一个好处就是，可以记录，你的食物记录和你的减肥日记，每天可以督促你。你吃什么东西用秤去称，这顿饭你肯定不会超量。

四、另外五天怎么吃呢？

你只需要正常饮食，把热量控制在1500大卡以内，尽可能的，吃全谷类以及未加工类的食物，如可以摄取大量的蔬菜水果，豆子，豆科植物，坚果以及橄榄油，鱼类，家禽，低脂乳制品，等等都可以，也可以加入适量的，红肉，瘦肉白肉，但必须谨记减肥期间，禁吃油炸多糖类的食物。也不可以多喝酒！

五、给你减肥行动，七个步骤

1购物清单，出门买东西前先罗列清单，以免多买乱买多吃。

2低碳饮料，喝的多你也会很恼火，选择低卡低脂的饮品就可以了。

3全新用餐，最禁忌的就是边看电视边吃饭，更容易摄入额外的热量，因为这个时候你不知不觉就吃得多了。

4拒绝精食，比如特别细腻的东西，比如说，精粉之类的，就是不可以吃。

5管理期望，变化不是一朝一夕都能够发生的事情，有浮动也是很正常的，一定要坚持，前期你可能会发现你减得挺快，后期比如说两周以后有可能还会增加个两三斤，也有可能会减个两三斤，持续不动，稳定一段时间，这个时候你不要怕好的习惯坚持下去，会结出好的果实。

6监督减肥，用薄荷吧，每天称量，每天检查，每天对照实物表，你肯定能瘦。

7给自己一点点小的期望，也就是要犒劳一下自己，你坚持了，付出了努力了，给自己奖励一下，但是这个时候的奖励，不要用食物去奖励，可以用一件衣服，或者是，一个小的物品，或者是几本书等等。

六、防止复胖回弹重量？

6.1那就是给自己制定出你的餐饮计划表，严格的去实施它。烹饪的注意事项，每天的，减肥日记，比如说你每天吃了什么？可以拍照片，也可以用文字写下来吃的多少，一定要记录，有记录才有反思。还是过之后才有行动，这是，一个连贯的正循环。

6.2还有一项要做的事情就是，一定要运动，由少变多，可以先做有氧运动，再做抗阻力运动，最后做灵活的运动。有氧运动，比如跑步等等抗阻力就是做力量的运动，那么灵活的运动，这个就是锻炼你手指脚趾或者是身体各个部位的灵活度。

如果我的分享有一个点，你感觉有用的，那么请你用起来，如果想系统的学习，你可以买这本书，原因你懂的，我把很多细节就给砍掉了，留的都是我认为重要的主干。

也欢迎您给我发私信交流。