谁不想拥有紧实、匀称的好身材？要想身材无敌， 年龄成谜，是要下一番苦功夫的，除了时间，金钱和汗水，最关键的是要咬牙坚持，持之以恒。一个中年少女，5年来多健身经历分享给大家 ，共同努力：
一、保证营养：保证一日三餐营养均衡，即：每顿饭都要有维生素（蔬菜、水果），碳水化合物（米饭、面包，面条），蛋白质（猪牛羊肉，鱼，虾），当然还有矿物质 ，牛奶，坚果等等也是必须要有。
二、控制饮食：在保证营养的前提下，多吃优质蛋白，比如鱼虾和去皮鸡肉，控制饮食，少吃油腻高糖的食物，尽量不吃甜食，以防卡路里超标。对体重超标的，较胖的人来说，碳水化合物要采取优质碳水，即慢碳，比如，玉米，红薯，荞麦制品等。
三、坚持有氧：通过坚持不懈的有氧运动，增加体能，增强心肺功能，燃烧脂肪。教练告诉我：不是想廋哪里就能廋哪里，只有通过有氧运动燃烧脂肪，先廋全身才能廋局部。
四、力量训练：要想减脂塑形，必须要有力量训练。力量训练虽然不能想廋哪里就廋哪里，但是，通过力量训练，可以增加肌肉，减少脂肪，从而打造身体线条。让男性的线条更强壮，女性的线条更柔美，更紧实。
五、专业指导：有条件的话，请个专业的教练吧。毕竟，专业的事情交给专业的人做。教练要替你制定每节课的训练计划，根据你的实际情况，你的目标和要求，这样才能做到因材施教，有的放矢，更好、更快地达到你的目标。同时，教练在旁边监督，可以保证你每个动作做到位，这样才有效果，也随时保护你，免得你在运动中受伤。当然，运动前的拉伸，运动后的放松，教练也是专业的，更有效果。
功夫不负有心人，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。如果你肯跟我一起努力，你一定会比我做得更好，效果也会更好。
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