最近看到美国有线电视新闻网CNN的关于卡路里与心脏健康的研究，报道了如果每天减少食用300卡路里，将会对健康非常有帮助。

那么到底300卡路里是一个怎样的热量概念？我们平时应该如何饮食才能更好的健康减肥呢？

一、杜克大学的研究实验

这项最新研究表明，即使你的体重在正常的范围内，如果每天减少300卡路里的热量，能够显著改善心血管的健康问题。

这项研究发表在《糖尿病于内分泌学》杂志上，实验时间跨度为2年，志愿者接受热量控制的饮食，数据表明，他们的血压和有害胆固醇的水平有了明显的降低，其中血液中的甘油三脂浓度甚至下降了24%。

同时，北卡罗莱纳洲达勒姆市杜克大学医学院著名教授威廉.克劳斯博士说，每天减少300卡路里的热量，就能够显著的改善心血管的健康问题。

二、如何减少每日的300卡路里

研究表明，我们可以通过饮食的小技巧来减少每日的饮食热量，比如：

1 、 300卡路里是多少热量？

300卡路里是一个什么概念呢？

1大卡=1千卡，所以300卡路里就是300千卡

比如每个100克的馒头含有的热量是223千卡，那么300千卡就相当于一个多一点的馒头。

文｜媛crystal

300卡路里也相当于2两多米饭，即一晚米饭的热量。

2、  低热量饮食

BBC曾经拍摄过这么一个视频，在华盛顿的某家医学中心，对于低热量饮食做过一个比较，两位相同年龄的测试者，一位饮食比较随意，另一位经常食用低热量的饮食，并且饮食品种很丰富，比如喜欢经常食用蔬菜、水果等。

研究发现，全世界大约有10万的低热量饮食者，他们体脂率更低，身体更年轻，也更健康，患糖尿病、心血管疾病的风险大大降低。

3  、跳过甜点

那么低热量的饮食，到底该如何做呢？哪些食品是我们需要禁食的呢？

1）甜点

蛋糕

每100克的蛋糕就有348千卡的热量，每1小块蛋糕也有174千卡的热量。

冰激凌

夏天炎热，很多人喜欢吃冰激凌，其实这也是热量很高的。

比如每100克的冰激凌就有169千卡的热量

2）油炸食品

有不少朋友喜欢吃油炸的食品，比如： 

炸鸡腿

每个炸鸡腿就已经有313千卡的热量了，相当于吃了一个炸鸡腿，就等于多吃了一碗饭。

炸薯片

我们很喜欢吃的零食炸薯片，每1袋就有679千卡的热量，天，都有2碗米饭的热量了！

为了健康，你会刻意减肥吗？对于减肥你还有什么更好的方法建议吗？欢迎在评论区留言讨论哦。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康科普文的写作、减脂营的营养指导