如果你经常翻阅娱乐时尚杂志,会惊讶地发现:许多女明星在生完宝宝后很快就恢复了纤瘦的身材。如果你也想做一位健康又漂亮的新妈咪,那就依循科学方法来实现吧!
现在各种报刊、杂志、网络推荐的女性减肥方法五花八门,要在这么多的方法和介绍里,选择适合自己且科学有效的减肥方法实在有点困难。在了解产后新妈妈的基本生理特征后,新妈妈们应尽快选择适合自己的瘦身方法了。
不要错过产后体质恢复的最佳时期
作为一个女人,要想改变自身体质,有四个时期需要特别注意,分别是:月经初潮、妊娠期、分娩后和停经期。把握改变体质的良机,调节体能素质,就可以塑造完美体型。
自然分娩的妈妈可以在产后半个月的时候开始实施瘦身计划。剖腹产的妈妈,要在伤口愈合后半个月的时间再实施瘦身计划。其实,这时候的瘦身并不需要进行太过剧烈的运动。简单的行走、少量的做家事,睡觉前进行收腹、消除腰部脂肪的运动,以及午睡后做45分钟的哑铃操,都是适宜的瘦身方法。
生产三个月后,可以选择强度更大的运动,游泳是不错的选择。水中运动能提供足够的运动量,也可保护皮肤。半年后就可以进行跑步、跳绳等瘦身计划,按照这个周期定律来制定瘦身计划,就能抓住产后恢复身材的最佳时机。
除了带有运动量的瘦身计划,哺乳是帮助产后新妈妈恢复苗条身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量,能帮助减少产后新妈妈身体内的脂肪。所以,要坚持喂母乳,让宝宝和妈咪都健康。
明确产后瘦身的目的
孕妇妊娠期体重增加,除了胎儿、胎盘、羊水外,还有3~4千克的脂肪储存是为了产后泌乳的能量储备。产后新妈妈的瘦身计划不要以减轻体重为目标,否则会影响哺乳。只要保证体重不增加即可。
合理动一动,体形更易恢复
那么哪些运动最适合产后新妈妈呢?
1.上肢运动
是不是迫不及待地想穿上久违的漂亮内衣、吊带裙装呢?但是,看看自己粗粗的手臂,松垮的赘肉,又只!好无奈地脱下来。如果你受到上肢肥胖的困扰,
可以选择在早餐前做一个5分钟简易手臂伸展运动。首先,将一只手臂放到后脑勺,然后用另一只手压住手臂的手肘,用力压住分钟,如此交换双臂运动,直到能感觉到手臂外侧的脂肪开始燃烧代谢。
2.腰腹运动
腰腹运动除了能燃烧脂旨肪之外,还能帮助妊娠时分离的腹直肌恢复原来的形状和力量,保护内脏、骨盆等。做运动之前,需要让医生帮忙做简单的检查,看看肌肉是否处于恢复状态,可否承受腰腹运动。腰腹运动不可过于剧烈,可以选择在睡前实行。平躺后,双膝弯曲,双手放在腹部,收缩臀部后再将后背压向床面。
3.下肢运动
下肢运动主要是帮助骨盆的骨骼肌肉恢复到原来的状态。在躺卧状态,试着紧闭或者提拉阴道和肛门,每8~10秒放松一次,如此,反复几次即可。要注意,身体其他部位需保持放松状态。
提高身材恢复指数,需注意以下几个方面:
充分的休息
产后新妈妈常常会为频繁的更换尿布、夜间为宝宝哺乳等问题感到烦恼。照顾宝宝的过程十分辛苫,常常造成新妈妈睡眠不足。睡眠不足导致大脑功能紊乱,造成新妈妈精神恍惚,反应迟钝,降低新妈妈的健康恢复速度。大脑是身体健康的中枢部分,只有它得到充分的休息,才能保证身体的健康。因此,良好的睡眠最能帮助产后新妈妈调节大脑功能,迅速提高恢复。
恰到好处的营养摄取
首先分娩已经消耗新妈妈大量的能量,接下来的哺乳、照顾婴儿等繁重的事情更消耗新妈妈的营养和能量。所以加强营养的摄取,对新妈妈和宝宝的健康都非常重要。但是需要注意,过量的营养摄取会衍生出更多的健康问题,比如肥胖、高血压、营养过剩,等等。因此,新妈妈需做到,根据身体的恢复情况,适、让身体恢复指数再高一点
有氧运动最适合产后恢复
有氧运动是指由糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,释放大量能量的运动方式。它通过血液将氧气输送到身体各部位来燃烧脂肪。有氧动的优点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长,动作较为舒缓、技巧要求也不高,非常适合产后新妈妈恢复虚弱的身体。
产后新妈妈如果想要拥有苗条优雅的身材、就要消耗体内多余的脂肪,而有氧运动则可以通过有氧代谢来分解脂肪。如果运动强度太小,身体里储存的三磷酸腺苷就可以提供能量,达不到有氧运动的目的。而对于产后新妈妈、有氧运动的强度达到中度就可以了。也就是说、每晚饭后散步30~45分钟就可以达到效果。
外面阳光明媚,好久没有到户外运动的新妈妈们,不妨和家人一起走出房间到空气清新、阳光明媚的地方活动一下这对身体的恢复很有帮助哦。
分娩后,恢复健康是产后新妈妈的首要目标。但是,这段恢复的过程是较为漫长的,想要快速提高恢复指数,就要遵循科学的方法,制定适合自己的计划,切忌盲目快速提升,否则可能造成反效果。
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