干货：新手们如何坚持运动，保持热情

干货：新手们如何坚持运动，保持热情

马拉松，瑜伽，暴走，广场舞，羽毛球，踢毽子，各种运动热，成为当下一种时尚，人们开始重新定位健康，关注运动。

就像减肥，大道理每个人都懂，管住嘴，迈开腿，但是坚持下来太难。常见周边很多人，这顿不吃要减肥，下顿连本带利的全补回来，也有的心血来潮，运动套装，运动手表配备齐全，坚持不了三分钟热度。

是什么让运动寸步难行？无疾而终？结合自身体验，谈一点看法。

坚持运动有一年多，起初仅仅跑步，篮球，后来健身房，keep，虽然也有过懒惰，懈怠，一年下来，跑步2000多公里，瘦了20多斤，精神状态明显改善，工作效率大大提高，弱弱的感觉整个人的气质都有了显著提升。有这么神奇？自恋或许也有一定成分，但是别人的反馈应该不会差(几个人说我不信，好多人说我就信了^O^)。

大家现在遇到的问题，在这一年多里，基本都曾经历过，让我就常见的一一为大家解读。

坚持不下去的原因

1.懒惰，人的天性。寒冬腊月，假日周末，谁愿意钻入寒风中去跑步？去体验那汗水打湿衣服，沐浴在寒冷里的遭罪体验？都想在暖暖的被窝里睡个懒觉，在晚饭后躺在沙发上追个电视剧。

2.人常有想法，是好事。不行不行，我要减肥了；哎呀，我要瘦腿；胳膊太粗了，我要减掉粑粑肉；我要跑马，我要……有想法总比没想法强。随之而来的就是脑补，取经，热情高涨。下定决心，买身衣服，经济实力好的，买私教，抱各种班，信誓旦旦，精神饱满，这都是常规套路。然而，极少数人，真正坚持了下来。大多数人，都机械的经历了流程，结果回到原点，依然如故。进而得出结论，xx好难。

3.警惕“好心人”。别去彪跑了，再跑膝盖就废了；减什么肥，又不胖，你这样正好；快别去了，去一次两次也没用；你这样活动完了，再喝上酒，有啥用，快别忙活了；快别打球了，容易受伤……各种劝勉，各种奉劝，各种理论，各种分析，头头是道，句句在理，原本就不那么牢靠的热心被这爱心的提醒，软着陆，无形之中消弭殆尽，之前的积累瞬间崩塌，就像戒烟戒酒，一次比一次困难。

4.功利心太强。泰山不是一天累成的，长胖容易，瘦身难，运动需要一个长久的过程，不同的项目可能见效有长短，但是，很少能在三五日之内有立竿见影的效果，所以不要因为这个自暴自弃，忙活半天没用，费那个劲干嘛！其实，改变在悄然发生，不要倒在黎明之前。切勿拔苗助长，跑步一次，量一次体重，减肥一天，看一下数字，有什么意思？即便数字掉下来一些，又有什么意义？

解决之道。

1.定目标。不要定那种华而不实，假大空的目标。比如，我要减肥，我要从190减到140，我要跑进300之类，可以作为长期目标，但千万不能作为短期目标，这样容易产生挫败感，丧失信心，打消积极性。定小目标，与自己比，我要比昨天跑的多一点点，我要少吃一点点，我要比昨天多做一组xx，多做一个俯卧撑之类，看到自己的进步，让自己进步，最好记录心得，记录起初的煎熬，最初的不堪，比如平板支撑，最初30秒，现在两分钟，类似的，让自己看到和之前的显著提升，提升自信，助于坚持。

2.想到立即实施。比如想去跑步，想去健身房，出发。不要瞻前顾后，不要等待，热情这东西，来的快，走的也快，一个拖沓，一个延迟或许时间就不允许了，或许激情就破裂了，计划没完成还有挫败感。三番五次之后，彻底玩完，自己就习惯了这种懒惰，丢掉了之前苦心经营的阵地。

3.合理的奖励机制。比如，跑步，累积100公里买件衣服，300公里买双专业跑鞋之类，很管用。建议不要一步到位，那样容易没有动力。还有千万不要拿搓一顿来作为奖励，这个你懂的。

4.学会拒绝，学会对诱惑说NO。比如，今晚喝酒去吧，一起去聚餐吧之类。你要减肥，你要完成计划，而所参加的活动明知道背道而驰，果断拒绝。选择更有利于健康绿色环保的参与方式，比如一起爬山，甚至喝酒改为喝茶，对于喝酒对减肥的影响，这里不再赘述。

5.远离那些“爱心”满满的人。男人看肚子，女人看屁股。一个大腹便便的男人，一个屁股扁扁的女人(翘臀是练出来的，整容减肥可能让女人整体一看很瘦，但不是健康的瘦)，跑来跟你说道理，跟你讲禅机，能有几句靠谱？没跑过步的人来给你指点跑马！果断远离，对于那种屡次拖后腿者，甚至可以屏蔽。

6.加入圈子。比如跑步群，健身群。独木难支，运动也是一样。当你入了圈子，看到大家的分享，大家的计划，给自己满满正能量，极大的促进和鼓励，加上可以结伴同行，一起对抗惰性，还可以分享，互动，请教，有一种参与感，有一些归属感，怎么好意思懒惰呢？不知诸君有没有经验，今天不想动，犹豫不决中，朋友喊你，一起去跑步吧，一起去健身房吧，好吧，在一起。无形中又自律了一次，当然是借助外力奥。累积多了，效果就有了。

7.发展朋友，倒逼自己。好东西要与大家分享，好兄弟要相互建造。周围有好多朋友在我不断唠叨的朋友圈和乐此不疲的轰炸下，跟我一起跑步健身，就连我爸妈也都加入了早晚运动的行列，那可是老顽固都能改变，你不能？你带动别人，自身有成就感，无形中多了一个老师的角色，所以你要进步，你要保持，你要努力，你要做出表率。还有，当他们想运动的时候会喊着你一起，如果正巧你这天想偷懒，那么，或许就因为他们，你战胜惰性，再次进步，得到提升。

8.一远远大于零1>0。有时候，应酬难免，又回到那句话，你跑了有啥用，一顿酒白跑了。殊不知，不跑去喝酒，习惯断了，自律受损，负罪感满满，心里纠结，结果更糟，跑完去喝酒，带着完成计划的余威，能热量上还能抵消一下，想想跑步的辛苦，少喝一杯岂不更好。就算平时特殊情况下，坚持很困难，也不要放弃中间哪怕一次运动的机会，没有一滴汗水是白流的，跑了脚知道，每一个俯卧撑都会刺激肌肉产生记忆，千万不要小瞧了那一个不起眼的1。

9.要养成习惯，不要形成压力。很多人问，你这样跑法不累？有意思？反而事实是，跑久了，不去跑点都觉得难受，这个是真的。就像前几天连续雾霾，跑步群里人都抱怨要憋出内伤来了，结果昨天雾霾一减轻，大家纷纷打卡，如鸟复入林一般。好兴奋。往往我们因为太过功利去跑步，去运动，体会不到快乐，得到的只有煎熬，这种情境下，谁能坚持去遭罪？当然这也需要一个过程，就像健身第一天结束，第二天肯定会有肌肉酸痛一个道理，三五天以后，坚持下来也就步入正轨了，但往往是大多数人倒在了第二天的路上。认识到阵痛期，学会享受运动之美。

又回到那句话，道理都很简单，关键是迈出去。

行动，从现在开始。

坚持，从点滴做起。

发现不一样的自己。

不逼自己一把，不知道自己有多优秀。

明天的你，一定会感激今天努力的自己。

让我们一起加油，一起努力。

………………

个人观点，欢迎批评指正，互相交流。

有喜欢跑步打球健身的，也可以一起交流进步。

笔者也是菜鸟一枚，在追求进步的道路上让我们一起挥洒汗水。

喜欢的欢迎点个小小的喜欢，感激不尽，在此谢过。