《非暴力沟通》学习所记四则

（一）

        在日常生活中，有觉知地根据需要和价值观来选择行动，而不是为了履行职责、获得外在的奖励，或是逃避内疚、羞愧和惩罚，我们便是在培养对自己的爱。当我们重新检视那些无法带着乐趣来做的事情，并将“我不得不做”的想法化为“我选择这么做"，我们将会在生活中发现更多的乐趣，并且成为一个更完整的人。

（二）

        渐渐地，我会想着去感受别人的心声，聆听别人的话语，不再冲动，理智地去面对纷争。别人生气我不气，很难，但我会用非暴力沟通的方法慢慢去实践！

（三）

        我们无法不愤怒，但可以减少愤怒，心态转变，心情就变了。万事万物，源于心，学会去思索真正重要的东西，摈弃一切不值得！

（四）

        在大多数情况下，如果希望他人听见我们的心声，与我们的内心产生连结，我们需要先同理对方。如果对方还处于某种情绪中，他们就很难平静下来体会我们的感受和需要。我们越能用心同理对方，理解对方为何做出那些不符合我们需要的行为，对方就越有可能同理我们。

（四）

        生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。 取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。

        表达愤怒的4个步骤是: (1)停下来，深吸一口气；(2)辨识脑海中评判性的想法; (3)与自己的需要连结； (4)表达自己的感受和未满足的需要。有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。

        我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。