这几天珠海一直台风预警，雨说下就下。一早起来快六点，看着凉爽的风我赶紧出门。从家到运动场大约800米，通常这段距离我当做跑前预热来做。由慢到快的快步走，大部分时间会觉得肌体、脏腑还在沉睡，腿脚只是机械行动，到运动场后我会选择一些幅度较大的肢体舒展和拉伸，看情况加几个跳跃高抬腿，让身体、关节和脏腑都感到整个热起来了再开始跑。
跑起来后同样要注意放松，腰腹核心肌群发力，不是腿在发力，上身要挺直，尤其跑到后面更要注意腰背、上身挺直，不要给下肢施加压力。
最后说下跑完后的静态拉伸，静态拉伸可以让紧张的肌肉恢复弹性。每次跑完不要为了省时间而不做拉伸，做完后的舒展你尝试过就知道有多值得。
这几天珠海一直台风预警，雨说下就下。一早起来快六点，看着凉爽的风我赶紧出门。从家到运动场大约800米，通常这段距离...
为啥要热身？ 人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有...
很多不了解跑步或者对跑步知之甚少的人，如果盲目参与跑步，容易会让膝盖受伤。这是因为没有掌握正确的跑步方式，或者没能...
这两天用keep的app做跑前热身、燃脂跑和跑后拉伸进行锻炼。感觉太棒了！为什么？ 1.跑前热身和跑后拉伸有专人示...
KEEP跑前热身运动，晨跑5.21km；力量训练，KEEP跑后拉伸动作，小腿按摩，压腿，悦跑圈添加拉伸动作，晨跑结...
拉伸对于跑步运动来说是很重要的，它不但可以增强肌肉的弹性，还可以有效的防止跑步损伤。为了节省时间，不热身就直接开始...
拉伸对于跑步运动来说是很重要的，它不但可以增强肌肉的弹性，还可以有效的防止跑步损伤。为了节省时间，不热身就直接开始...
跑前热身和跑后拉伸 跑前热身 慢跑＋动态拉伸 1. 促进血液循环提高基础代谢率 2. 促进神经肌...
完整的运动 = 热身 + 运动 + 拉伸 运动前热身是为了什么？ 1、提升心率：提高身体温度，提高肌肉弹性 2、激...
关于跑步，健身达人们已经讲过很多很多，跑前吃什么，跑后吃什么，跑前热身，跑后拉伸，跑步的正确姿势等等知识，所以这些...
本文标题：跑前预热和跑后拉伸
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qzcyhctx.html
网友评论