跑前预热和跑后拉伸

这几天珠海一直台风预警，雨说下就下。一早起来快六点，看着凉爽的风我赶紧出门。从家到运动场大约800米，通常这段距离我当做跑前预热来做。由慢到快的快步走，大部分时间会觉得肌体、脏腑还在沉睡，腿脚只是机械行动，到运动场后我会选择一些幅度较大的肢体舒展和拉伸，看情况加几个跳跃高抬腿，让身体、关节和脏腑都感到整个热起来了再开始跑。

跑起来后同样要注意放松，腰腹核心肌群发力，不是腿在发力，上身要挺直，尤其跑到后面更要注意腰背、上身挺直，不要给下肢施加压力。

最后说下跑完后的静态拉伸，静态拉伸可以让紧张的肌肉恢复弹性。每次跑完不要为了省时间而不做拉伸，做完后的舒展你尝试过就知道有多值得。