之前我们讲过在瑜伽前屈体式中怎么能做的更加深入，前屈折叠可以说时最能够让人平静的体式之一，当我们的上半身在放在双腿上，或者放在前方的地面上面的时候，我们的心就向内走了，关闭了外在世界的嘈杂。
当正确的做瑜伽的前屈体式的时候，它们帮助延长呼吸，让我们的呼吸能够更加有质量，把我们的意识带到整个身体的背后，找到体式中的舒适。
但是，强迫自己超过当下的柔韧性去深入折叠或者不正位的情况下进行练习，会导致不舒适的感甚至受伤。
想要安全做前屈体式，我们首先要做到的就是不去计较，当你和他人进行比较谁更加深入一点就会很容易出现受伤的状况。
接下来，我们就来看看在前屈体式中经常犯的几个错误，以及以后我们应该怎么样去避免在前屈体式中受伤，以及怎么在练习中以及练习后去感觉到轻松而且没有疼痛。
错误一：头延展向膝盖
单腿头碰膝这个体式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻译成“单腿头碰膝”之后，学生就会强迫自己的脸或者头顶去往下碰到伸直腿的膝盖，平时本来就弓背了，这样导致胸椎弓的更多。
更希望这个体式被叫做“胸腔找膝盖”或者甚至“胸腔延展靠近膝盖”。事实上，这些适用于大部分的前屈体式。
如果前屈折叠弓背，就会让胸椎前侧挤压，后侧展开，会让椎间盘向后突出。如果用力弓背折叠还会导致伸直的大腿后侧拉伤。同时提醒：在单腿头碰膝中不要真的用头去找膝盖
错误二：以为你的膝盖一定要伸直
膝盖超伸（膝盖向后超过中正位置）在很多伸直腿的体式中经常出现。
比如站立前屈就是个很好的例子，以为在做这个体式时如果没有伸直腿就做错了。然而，那些髂腰肌或大腿后侧紧的，稍微弯曲膝盖，就可以延长脊柱。在下犬式中也是一样。所以需要时弯曲膝盖没有什么错。
错误三：下巴抬得太多挤压脖子后侧
当做坐立前屈，老师说“眼睛看大脚趾”，本来是为了胸腔向前延展。但是，常见的错误时，学生为了看大脚趾，下巴会抬得抬高，挤压到脖子后侧，同时上背部还弓起来。
脖子后侧的挤压会给脊髓中的神经带来压力，导致疼痛、僵硬、麻木等等。所以当你胸椎还是弓起来的状态下，保持颈椎的自然曲度就好，头顶去找脚趾就可以，不用抬起下巴。
错误四：腰椎曲度弯曲过多
最后这点是对那些前屈已经非常好的人说的。老师为了让学生避免前屈时弯腰弓背，会让学生从髋部折叠，这很有效。
但是对于前屈折叠已经非常好的人来说，如果还是过度转动骨盆向前，就会造成腰椎曲度过大，挤压椎间盘和其中的神经。
这时需要启动腹部，保护腰椎，骨盆不要再转动了，到了一定角度就稳住，胸腔往前延展。
（前屈折叠已经很深入 骨盆不要再转动太多）
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