这两个时段，决定了一天的质量

你想拥有高质量的一天吗？你想一整天都精力充沛吗？要实现这一点其实不难，只要在两个时段做好一些小细节就行。

里奥·巴伯塔在《少做一点不会死》中提出：“清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段。我强烈建议你好好安排这两个时段的常规活动，它们能改变你的生活。”

1.打造属于自己的晨间常规活动

首先需要养成早起的好习惯，如果一觉醒来就要急匆匆地去上班或者处理家庭事务，那也就没有时间进行晨间常规活动了。

晨间常规活动被许多牛人称为足以改变生活的有力工具，早起后，精力充沛无人打扰，是一段难得的黄金时间。

在这段时间，可以充分享受宁静的独处时光，获得内心的平静与安宁。可以做一些平时无暇顾及的事情，譬如读书、写作。

如果你还没有想好早起后做什么，作者在书中列举的一些常见的晨间活动：

①选定当天的三项头等要务

在一天的开始，思索并写下今日待办事项，决定今天要完成的最重要的三项任务。将脑海中繁杂的事务清单化，释放了大脑存储压力，同时也避免了新的一天开始了却稀里糊涂不知道该干嘛。

②阅读、写晨间日记或者写文章

早起后的这段无人打扰的时光，思维敏捷，精力充沛，特别适合进行阅读与写作。许多作者有写晨间日记的习惯，这段时间阅读，吸收效果会特别好，而进行写作，则极易迸发灵感。

③看日出、散步、冥想或者做瑜伽

除了列待办事项、阅读写作，还可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，或者走出家门，散步、看日出，亲近大自然。

当然，晨间活动也不能贪多，选择一两项持续下去变成习惯，生活就会在不经意变得美好。

早起很重要，但早起后做什么更重要。

2.用夜间常规活动给第二天充电

一日之计在于晨，次日之计在于夜。夜间的常规活动不仅决定了当天的质量，同样影响着次日的生活。

我们可以利用这段时间放松疲惫的身心，锻炼身体，反思复盘当天的事情，为次日制定计划，或者阅读写作等。

现在许多人的通病是晚睡熬夜、失眠，以至于睡眠不足，身体状况日益变差。

网上看到一段话，特别震惊：

每天睡眠不足六个小时，就相当于天天酗酒，时间长了会习惯性头痛。每天睡眠不足五个小时的人，得心脏病的概率会增加40%。长期熬夜的人，肝脏无法充分排毒，全身的代谢都会受到影响，患癌的几率大大增加……

健康的重要性，再怎么强调也不过分。无论处在什么年龄，都不要任性，管理健康是一辈子都的事情。放下手机，打造并执行自己的夜间常规活动，能让自己在睡前平静下来，安心地入睡。

书中提出了一些夜间常规活动，大家可以参考一下：

·为第二天做准备
·度过漫长的一天后放松下来
·回顾当天发生的事
·让房间保持整洁
·和亲人共度时光
·记录进度，写日记，写文章等

夜间常规活动同样要保持精简，时间长短由自己决定，注意睡前远离电子产品。

生活不是一下子发生改变的，无论是变好还是变坏，都是一点一滴累积的。想改善目前看状态，其实无需惊天动地的壮举，只要用心过好晨间和夜间这两个时段，同样能提升生活质量。

能掌控好清晨和晚上的人，就能掌控一天，从而掌控自己的生活。