大家好，“丁与卯”如期相约。日更挑战第328天，原创千字文第355篇。

很久没有写跑步了，今天大海还是决定写一写，因为近期感触不少。

01十二月半马例跑画上句号

12月5日，大海决定提早完成十二月半马例跑计划，最终2小时10分钟完赛！

初冬时节，华北已经在零度附近徘徊了，下定决心去室外跑步，而且还是长距离的21.0975公里，确实需要勇气。

大海内心斗争了很久，做了长期的“思想建设”，最终突破心理障碍，战胜了懒惰懈怠的“内心小人儿”。

截至目前，大海2021年已经累计跑步1066公里，完成了11次半程马拉松与1次全程马拉松，将每月1次半马例跑计划落地了。

如果没有这种跑步仪式感，大海的跑步执念或许也得不到这么好地落实，内心也不会觉得如此充盈。

总而言之，这种坚定执行计划，同时克服精神惰性的过程，算是大海的第一重收获。

02合肥马拉松线上赛双喜同贺

其实，这次半马跑步，也是同步参与合肥线上马拉松赛事。因为，按照合肥马拉松组委会的通告，大海顺利获得了完赛即可免费获得奖牌的珍贵名额。

如今，在疫情防控大背景下，线下马拉松赛事纷纷按下了暂停键，线上马拉松开始红火起来。

其实，知情的人都明白，合肥马拉松本来已经就绪，不得不因疫情影响无限期推迟，其实谁都知道，也就是2021年不可能举办了。

但是，参加类似于合肥马拉松这种，线下组委会举办线上马拉松，其实并不多见，况且奖牌免费！可谓诚意满满，爱心十足。

最大的纪念意义并非如此，而是远嫁安徽合肥的妹妹喜得贵子，正好有这么一场合肥马拉松赛事，可谓机缘巧合，冥冥注定！

大海决定，无论如何，不能错过。

03入冬各种温度跑步穿衣标准

冬季跑步，穿衣搭配不容忽视，也是预防训练伤，激发跑步动力的关键环节。

以下就是运动专家提供，各种温度穿衣标准，供大家参考（温度为摄氏度）。

①15度以上：穿普通T恤或者是运动背心（因为体感温度将达到25-30度）

②10-15度：短袖运动装（体感温度为20-25度）

③4度-10度：长袖运动装，短裤或者紧身裤，手套（可选），可以盖住耳朵的头巾（可选）（体感温度14度-20度）

④零下1度-4度：长袖运动装，紧身运动裤，手套，头巾（体感温度9度-14度）

⑤零下6度-零下1度：双层长袖运动衫，夹克，紧身运动裤、手套，头巾，帽子（体感温度3度-9度）

⑥零下12度-零下6度：双层长袖运动衫，防风夹克/裤子，紧身衣，厚手套、帽子、头巾（体感温度零下1度-3度）

⑦零下17度-零下12度：双层长袖运动衫，防风夹克/裤子，紧身衣，厚手套、帽子、头巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部（体感温度零下12度-零下1度）

你还有什么好的建议？

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