如何从3分钟热度到坚持3年？

2015年3月8号弗兰克开始写作，那一年我33岁，到2015年年底时我写了三十万字。

刚开始写的时候加了一个打卡群，文章发到群里，大家互动点评的人比较多，自己也比较有成就感。

但是随着时间推移，发文章的越来越少，说话的人了也越来越少，有时候发个红包，大多数人也只是领了红包然后默默潜水，根本不说话。

在写到6月底差不多30篇的时候，坚持已经不是个事了，然后我修订目标，做了一个 100篇计划，也就是2015年年底之前写100篇文章

高兴的时候有人喜欢把酒言欢，痛苦的时候有人喜欢借酒浇愁，愤怒的时候更有人喜欢骂街吐槽。而我选择写作，通过写作抒发自己内心的感受。

写写写，高兴的时候写快乐，痛苦的时候写焦虑，愤怒的时候写郁闷，不断地写写写。

写写写，不断地写，然后慢慢地读者慢慢认可我的文章，很多人开始用赞赏来支持我。

2015在9月，弗兰克的文章一共收到了4000块赞赏，12月份，打赏已经超过8000人民币，年底这个数字已经超过10000。

一开始只是抒发自己内心的感受，到后来只是单纯的想完成一个100篇计划的想法，到最后自己收获确实额外10000块钱。

更让自己意外的是，2016年，2017年的持续行动，不断通过写作实现收入10万，20万，30万收入。

最后，自己居然辞去外企的工作，做了一个自由职业者。真的很感慨，居然写作可以让自己改变那么多。

3年的时间，说短不短，说长不长。这3年，我大约写了300多篇文章。有些写得很烂，有些写得很好。不过这些都不重要，重要的是，一个人是如何坚持做一件事的？

这里，我想分享三个点给你。

第一点，一定要有一个强烈的动机，这样你才会开始行动。

第二点，一定要有一个目标，这样才不会迷茫，知道自己要去哪里。

第三点，一定要用科学的方法，做事情不能仅仅靠意志力。

方法= (动机-阻力) X意志力X方法 

做一件事动机越强烈，阻力越小，意志力越强大，方法越科学，你坚持一件事就越久。

比如，一个女生想要减肥，她的动力是减肥后老公更爱自己，但是当你问她愿不愿意每天早上六点起来跑步，这个时候她就开始动摇和犹豫了。

因为他觉得，让老公更爱自己，可以尝试多读点书，增加自己的内在魅力，或者改变老公的想法，让老公认为，胖子也是一种美。当她开始这样犹豫的时候，其实她就不会在减肥上全情投入。

很多事情，不是坚不坚持的问题，而是在于自己是不是愿意全情投入。

有了强烈的动机，你才会行动。当你知道做一件的种种困难，你才会理智地想对策。

一件事，如果你没得选择，没有退路，其实根本用不着闹钟，用不着别人提醒，你一定会一条路走到黑，你自然会去坚持。这个层面，坚持已经不重要，重要的是你到底有多痛，到底有多向实现你的目标。

一件事如果你需要坚持，要么是这件事对你不重要，要么是你对它还不够热爱。

日本的有一个作者，叫做古川武士，写了一本书叫做坚持，一种可以养成的习惯。他把习惯培养分成3种类型和3个阶段

第一种习惯，是行为习惯，比如阅读，写作，做整理等等。这种习惯养成时间最短，只要一个月就OK。

第二种习惯，是身体习惯，比如要早起，要运动，要戒烟等等。这种习惯养成时间要长一点，要三个月才行。

第三种习惯，是思考习惯，比如正面思考，换位思考等等。这种习惯养成时间最长，要半年才行。

其实你看，坚持写作只是一个行为习惯，并不难，反而是改变思维方式更难。古川武士认为养成一个新的习惯需要经过三个阶段

第一个阶段，反抗期，特别是在刚开始行动的1-7天

第二个阶段，不稳定期，8-21天

第三个阶段，倦怠期，22-30天

一开始的时候，因为各种原因，比如目标设置太高，效果不明显，加上自己意志力薄弱，在开始的几天，人很容易反抗，从而中途放弃。

如果一个人勉强度过了反抗期，开始咬牙凭借意志力去坚持做一件事。但是因为中途突发事件影响计划执行，让习惯养成进入不稳定期，随时有中断可能。

如果一个人坚持了两三周，开始有规律去做一件事，这个时候他又会感觉厌烦，提不起劲，或者感受不到坚持的意义，从而进入了倦怠期。

每个人的目标，性格，行为风格，意志力水平，其实都不一样。那每一个阶段运用的策略，其实也不一样。

如何才能让自己迈出第一步呢？

当然最重要的是行动，建立微习惯。这个阶段行动大于结果，完成大于完美。 所以如果你要形成坚持写作的习惯，一开始的时候就不能把目标订得太高，目标越简单越好，比如，每天晚上睡觉前发一条140字的原创朋友圈，说出当天完成的3件事，以及明天要做的3件事。

开始行动之后，如何才能养成习惯呢？

这个时候你需要用这个公式了 (动力-阻力) X意志力X方法

第一，一定要咬咬牙，挺过去，不要给自己太多借口，不要对自己太宽容。

第二， 你需要不断给自己增加动力。你可以采用激励和惩罚相结合的方式让自己的行动力。

第三，你需要减小各种行动的阻力，形成固定仪式化的行动方案。比如你可以设定说，每天晚上冲凉之后动手写500字感悟。这个时候你提前准备好台灯，笔记本和椅子，关掉电视和手机，冲凉之后立即行动，让这个行动具有仪式感。

第四，设定例外规则，如果自己当天没有做，那么第二天应该做什么。比如，如果第一天没有写500字，那么第二天就多加100字，或者吃饭的时候少吃一个菜。

很多事情，只要你自己熬一熬，咬咬牙就能挺过去的，你没有那么矫情的。

如果你觉得还是太难，可以设置奖励和惩罚。

关于奖励，比如当你达到某个小目标，你可以尝试奖励自己一个奖品，可以给自己买个小礼物，或者主动做一个分享，去获得别人的认可和尊重。

关于惩罚，你可以当众宣布你的写作计划，让自己没有退路，可以交付保证金，没有完成就不退钱等等。最不能接受的是自己不完成也没有任何影响。

当然，关于动机，这需要检查你自己的价值观和信念。

你勇敢吗？你积极吗？你自卑吗？你喜欢找借口吗？

当你愿意面对困难，并且积极主动寻找方法解决困难，不给自己任何借口，用微行动开始，熬过最困难的时间，设置一个合理的目标，用一套科学的方法，用兴趣和成就感驱动自己，其实哪里还需要谈什么坚持？