从172斤减到115斤的辛酸血泪史

插图一张我最胖的时候的照片

没错这张是我去年夏天的时候，我朋友偷拍的，这个红色的胖子就是我！

为什么我要决定减肥了呢，因为去年夏天的时候我的姨妈已经三个月没来了，我以前从来没有过这个问题，我跟我妈妈讲了，然后我就去医院看了，然后查了性激数六项，被医生告知我需要减肥了，不然我以后会有多囊卵巢综合症，包括以后的三高一系列肥胖导致的问题。

我开始恐慌了，我以前也尝试过很多减肥方法，3337，哥本哈根，苹果鸡蛋，节食，包括还有减肥药，康宝莱之类的。

在这里劝各位宝宝们，减肥一定要健康减肥，减肥也千万不要吃，我吃过一次呼吸好难受我就丢了不敢吃了，我身边有个小姐姐把左旋右碱当维生素吃，来维持体重，然后老是呼吸困难，心律不齐。

我选择了健身减肥，买了差不多一百多节私人教练课，那个时候健身房所有的教练基本上都认识我，都知道有个女孩每天在健身房两节课，上午一节下午一节，上午练习有氧，下午练器械。然后自己还要自己练，每天在健身房四个小时以上，我把工作辞了，每天健身房，网吧，家里三点一线，死命的锻炼，为了健身我把头发减了，因为每天汗水都把自己打湿，头发太长了，每天洗头很不方便，我就把头发剪了。

健身让我失望了，应该说是我太贪心了吧，花了几万块我明白了一个道理，健身可以减肥，但是他其实是一种生活态度，他必须要你长久的坚持，就跟你每天都要吃饭喝水一样，成为一件很正常的事，七天不练习，体能就下降了。

但是我不会放弃改变自己我，我一定要坚持下去，健身减肥被我放弃了，我就从饮食上面开始入手了。

从172斤减到115斤的辛酸血泪史 从172斤减到115斤的辛酸血泪史

没有对比就没有伤害，两张图片，第一张是我已经在减肥，而且已经小有成效，第二张是我减了五十多斤的时候照片。脸部变化如下图：

从172斤减到115斤的辛酸血泪史 从172斤减到115斤的辛酸血泪史

我的脸还是很大，但是最少能看了。胖子真的是一个可以看尽世间冷暖的一类群体，我以前胖的时候被别人嘲笑死胖子，冬天我说我冷别人就会嘲讽你胖子不是皮厚不怕冷吗？包括亲戚家人都会说你，身边的朋友，同事。那个时候我很不能理解，胖怎么了，我没有伤害过谁，我只是胖了一些，我吃自己的用自己的喝自己的，我怎么了？一次一次嘲笑，拿你开开玩笑，然后又要说，你这么开不起玩笑。不要企图别人会通过你胖胖的外表而去看到你有趣的灵魂，这种人太少太少了。

说说减肥的心得：

先说一下减肥基础原理吧：

热量摄入>热量消耗→体重增加

热量摄入<热量消耗→体重下降

热量摄入=热量消耗→体重维持

人体的日常消耗包括基础代谢消耗➕日常活动消耗➕额外活动消耗

健身瘦身的满足几个条件：

高蛋白➕低脂肪➕低碳水=健康瘦身

为什么要高蛋白呢

从172斤减到115斤的辛酸血泪史

膳食建议：少油少盐，但是不要不吃

（减肥是一个长久战，那种三分钟热度的人还是不要减了，一旦开始请大家不要放弃）

关于早餐：

早餐推荐9点前：

全麦面包，鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，无糖豆浆，燕麦，玉米，紫薯等等

全麦面包切记要买真正的全麦面包，市面上很多都不是真正的全麦面包，要看配料表，为什么吃鸡蛋蛋白呢，因为蛋黄的脂肪含量很高，可以用全麦面包做三明治吃，里面可以放很多类型蔬菜，避免高热量的食物。这是首推早餐种类。

二类早餐：稀饭，面点类（馄饨，小笼包，面条）。

这类的话，不要吃那种很油腻油水很重的，武汉的宝宝们不要吃热干面，芝麻酱的热量很高。

如果对减肥需求很大的选择首类推荐

午餐推荐1点前：

青菜约半斤（1-2碗份量）➕肉类约300克

晚餐推荐7点前：青菜1-2碗➕肉类100克

推荐蔬菜：

坚持每天至少吃三种高纤维果蔬：如芹菜、芦笋、甘蓝、菠菜、西兰花、甜椒、洋葱、生菜、白萝卜、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、芥菜、洋葱、雪里红，冬瓜，苦瓜，莴笋。

水果推荐：（低糖水果）

火龙果，柚子，苹果，猕猴桃，黄瓜，草莓，桃子

肉类:

鸡肉（去皮），牛肉，鱼肉（去皮），虾肉，兔肉，牛蛙。

对于猪肉的问题，尽量少吃，其实猪肉热量不高，是脂肪有点高。

加餐：最好定在上午十点，下午三点左右，可以喝脱脂牛奶，鸡蛋蛋白，低糖水果，看自己个人喜好。

十天一个开放日，因为长期这样吃，会拉低自己的代谢，所以需要一餐饮食去打破之前的规律，这样可以刺激代餐，但是不能暴饮暴食。

水果减肥是有误区的，很多水果的糖分很高，吃了不利于减肥而且还能增肥。

此方法不适应在175斤以上的人。基数过大，所需要的蛋白质也会相应的增多，这个食谱不适合基数太大的，不然会长期营养不良。我空出时间也可以出一份大基数的健康食谱。

给大家发个人对比图激励一下大家，减肥等于整容。虽然我觉得我还没达到这个境界

从172斤减到115斤的辛酸血泪史 从172斤减到115斤的辛酸血泪史 从172斤减到115斤的辛酸血泪史 从172斤减到115斤的辛酸血泪史 从172斤减到115斤的辛酸血泪史

也许你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意……但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。

加油！！！！