跑步距离的长短与消耗的热量是成正比的吗

跑友们也许会注意到这样一个问题：是不是跑10公里消耗的热量正好是5公里2倍，这样一个成正比例的关系呢？

也许有些跑友会直觉性认为，跑一样的距离，比如5公里，会消耗身体等值的热量。而事实上，不同的路况，比如平坦无坡的路面与有缓坡的路面，消耗的热量就是不同的。下图一是跑30公里，无任何坡道的消耗的热量是918大卡； 图二是跑半马的距离，却有好几个坡道就比30公里消耗的热量还多。乍一看，直觉性感觉好像不对，但是只要花几分钟思索一下，运动APP没错，跑上坡有点难，就会让身体多消耗热量。

图一 图二

并且，身体在适应了跑步这种运动模式之后，在跑了不短的距离之后，会自动开启一种节能模式，让身体对热量的消耗趋于一个平稳数值。

跑步距离的长短与消耗的热量是不成正比例关系的，所以盲目追求单次跑步距离长，也不会对减肥起到好大的作用、不如多几次短距离之后，再一次长距离。