意志力也和体力一样，从早晨起床开始，就不停的在消耗。如果意志力消失殆尽，在诱惑面前我门就没有了任何抵抗力，如何通过训练提高我们的意志力？《自控力》第三章给了我们一些很好的方法和提示。
大脑拒绝自控的原因
大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证我们做出明智的决定去实现长期目标，而且自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，为了保存能量，大脑不愿意给你给出充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
糖是我们生命的源动力，血糖水平降低时我们更可能抵制不了当前的诱惑。而且易受诱惑并不完全是血糖含量，而且血糖的变化方向。血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。也就是说，身体中的含糖量可能很高，但却没有多少能量可用。所以保持血糖稳定很重要（瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷物和麦片、水果蔬菜等大部分没有经过深加工和含大量脂肪的食物都属于低血糖食品），保证身体有足够的食物供应，这样能拥有更持久的能量。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力
想要彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
自控力也像我们身体的肌肉一样，要么使用要么消失，也可以通过训练来积攒能量。但是就像我们运动一样，一下子运动过度或者目标太高，会因为过度疲劳而能量不足，导致无法坚持。在提高自控力的道路上，坚持是最重要的，哪怕只是每天冥想5分钟，或者坚持坐下的时候不跷二郎腿，再小的事只要坚持做，都可以锻炼我们的自控力。
提升我们的意志力极限
身体的疲惫有时候是大脑对身体耍的花招。这是一种虚假疲惫，研究发现：疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。当大脑感觉到不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，便告诉肌肉停下来同时产生强烈的疲惫感（这种疲惫感来自于大脑，实际上肌肉没有任何生理上的疲惫），这和肌肉能否继续工作毫无关系。其实我们的意志力比想象中多的多，试着挑战一下自己的极限，挺过第一波疲惫感。（但是要注意：当不断的疲惫感袭来时，这种疲惫感是来自于大脑的花招还是身体真的筋疲力尽了。）自控力极限和意志力极限是一样的，在真正耗尽之前就会感到无法坚持了，但我们对自身能力的认知会决定到底是坚持还是放弃。
在意志力薄弱的时候，找到自己最重要的“我想要”的力量，想象一下挑战成功后的回报，可以让自己恢复能量。
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