发现优势，引领未来22
下面的练习比较适合热爱音乐但不喜欢静坐的青少年：
1. 写出你最喜欢的3首歌，放轻松，给自己一段时间，一个空间，确保在接下来的12~15分钟内不会被打断。
2. 全神贯注、饶有兴味地听你选的歌。
3. 你用这种方式听歌的过程中有没有新发现？例如，你是否注意到某个有趣的节拍、旋律、和声、歌词，是你从前没注意过的？
4. 当你思维缥缈时，只需要注意到这点即可。观察你的想法：你的思绪飘到哪里去了？是过去还是未来？你当时在想什么？
5. 现在重新把注意力放回到音乐上来——跟上歌词或节拍。
6. 注意你此刻的情绪，在整首歌曲或者3首歌曲播放的过程中，你的情绪有无变化？你在听到一些片段时是觉得快乐还是悲伤？
7. 观察你的身体对歌曲不同部分的感受，比如，在声音较高的地方，你是不是心跳加快了？你有没有感到身体的某些部位更沉重或更轻松了？你是不是一直都感到紧张？
与朋友共度的正念时光
如果孩子愿意聊聊自己该如何运用正念，你们就可以一起探讨他该如何利用正念成为一个更好的朋友——一个别人都愿意结交的人。你可以告诉孩子这些注意点：
1. 当你跟朋友一起出去玩时，要保持活在当下的状态，保持接受的姿态。
2.当你的朋友向你倾诉苦恼时，请试着放下手机，全神贯注地听他说，不要打断他的话，也不要急着提出你自己的想法。
做出回应前，先思考3秒钟。
3. 对你的朋友保持好奇心，注意他们的有趣之处、值得欣赏的地方，以及你跟他们在一起时是什么感觉。
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