发现优势，引领未来21
正念行走练习
你是否注意过脚底接触地面这个美好而复杂的过程？我们把走路当成跟呼吸一样平常的事。但只要想想孩子用了多长时间，费了多大力气才学会走路，你就会理解这是多么了不起的成就了。当我们放慢这些不起眼的动作时，就可以通过它们意识到当下的感受。
当我发现自己总是急匆匆地穿梭在大学校园里，从这个会赶去参加下个会时，我提醒自己要学会正念。我不再想着前后的两个会议，而是一步一步走向我的目的地，关注脚下的感觉。
我喜欢跟学校的孩子一起做正念行走练习，下面的练习就是我从自己的一位瑜伽老师那儿学到的，叫“静默的忍者”（Silent Ninja）。
练习：静默的忍者
脱掉鞋子，站好。
注意脚与地面的接触。你是否感受到你的脚与地面接触的那部分是什么感觉？你觉得你的重心主要集中在脚后跟还是前脚掌？
感受一下，你的身体如何在你前进、后退，抑或左摇右摆的过程中，始终保持平衡。现在把注意力集中在你前方的某一点，轻轻地踮起双脚，转动前脚掌，同时保持前脚掌的平衡。保持这个姿态，感受你身体中所有帮你保持平衡的肌肉。
现在双脚跟落地，身体前倾，右脚往前迈一步，再缓缓地迈出左脚，左脚脚跟先离地，注意你的足弓是如何拱起来的。
左脚脚趾离开地面，感受你的腿如何在空中移动，注意当你左脚的脚跟再次接触地面时是什么感觉，继续感受你的脚重新接触地面这个过程，从脚跟到脚趾。
右脚也重复这个过程。
然后按照这个流程，慢慢地做5个类似的动作。
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