发现优势，引领未来23

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4种消耗自制力的因素

罗伊·鲍迈斯特博士和马克·穆拉文博士把自制力比作一块肌肉，肌肉用多了会有疲劳感，自制力也是，它有4种消耗因素：

• 抑制冲动

• 做决策

• 压抑情绪

• 面对压力

你会发现，所有这些消耗因素会在一天内慢慢累积，即使一开始我们的自制力很强，随着我们对它的不断使用，自制力也会逐渐消耗，到了要下班或放学时，我们的自制力水平自然就变得特别低——难怪晚上一家人凑在一起时脾气会变坏。然而，家长还有晚饭要做，孩子还有家庭作业要写，更别说大多数人还都要抵制看电视、玩电脑游戏、看电影、听音乐、跟朋友闲聊、发信息等无穷的诱惑。

当我们的大脑、神经系统负载过重时，自制力也会出问题，仅仅是认识到这一点，就可以在很大程度上帮到我们，让我们能更加体谅自己和孩子。

幸运的是，自制力跟我们的肌肉一样，可以通过恰当使用得到强化，而优势教养能让我们和孩子准备好正确使用自制力。

关注优势和培养自制力相辅相成

在第三章中，我们讨论了优势三要素：优异的表现、充满激情和经常用到（也就是练习或为之努力）。自制力对优势培养尤其重要，因为它正是这个公式中的“努力”所需要的，重复练习、实验、试错，预演、不间断地排练、纠错、重写、重来等都需要自制力。作为从优势出发的父母，我们的职责就是帮助孩子培养自制力，投入必要的努力，发展自身优势。

优势教养不太可能引发上文所列的自制力的消耗因素。我个人的研究发现表明，从优势出发的父母在做决定时承受的压力更小，而且尽管孩子需要很努力地培养自己的优势，但出于对所做之事的热爱，他们会更自制，并因此收获“表现优异”和“充满激情”这样甜蜜的回报。

甚至在孩子必须面对他们的劣势或是生活中不可避免的挑战（我们会在第九章中深入探讨这一点）时，如果他们能借助优势，将自制力和用正念锻炼出来的自我意识有效结合，结果也会更好。