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科学家研究表明，人的情绪周期从出生那一天开始循环，像季节一样，会出现规律变化，周而复始。
我们所吃的东西、健康水平和精力状况，以及一天中的不同时段、一年中的不同季节都会影响我们的情绪。每个人的情绪都处于不断变动的的状态中，有兴奋期就有低潮期，掌管和控制情绪之前应该先去接受和体察它。
情绪变化是有规律的，只有接受和体察它，才能真正地顺应内心、帮助内心回归平和。
一个情绪周期一般28天，也不排除有的人的周期较长或较短。前一半时间为高潮期，后一半时间为低潮期。在高潮与低潮过渡的2至3天是临界期，这一阶段的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，容易发生不好的事情。
如果处于情绪周期的高潮期，就会对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，表现出强烈的生命活力，自己本身也感觉很轻松；若处于情绪周期的低潮期，则喜怒无常，常感到孤独与寂寞，容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪。
人的情绪周期性变化，如同一年里有春夏秋冬的四季变化一样。根据自己情绪周期的晴雨表，我们可以安排好的生活和工作，就是如实记录下自己的情绪变化，记录当天的情绪状况。遇上低潮期和临界期，我们可以运用意志加强管理，另一方面，避免不良情绪给自己的交往带来不便。
建议每天对情绪的回顾，一周总结一次，经过两个月的总结概括，可以清楚自己情绪的高潮期和低潮期。情绪监控才能管理好自己的情绪规律。该行为，在你要进行情绪管理目标时，就要进行记录。
记录方法如下：
1、具体记录时间，每天分三个时段：起床-12点，12-18点，18点-睡觉。然后把每天的分数制作成情绪曲线。
情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分，如果某个时间段有情绪波动，就取平均分。低落与高涨对应的是负性消极情绪（如愤怒、恐惧、悲伤、抑郁），正性积极的情绪（高兴、喜悦、快乐）。以5分为界，5分以下是负，以上是正。根据程度具体给出分值，比如愤怒，微微生气打4分，很生气打2分，气到爆打1分。喜悦，一般喜悦打7分，很喜悦打8分，非常喜悦打10分。心情平和没有明显情绪波动可以打5-6分。
2、情绪监测的意义
长期监控曲线，可以从中寻找中规律。如果你想培养高效能型人士，工作生活事项可以根据情绪高低来安排。比如上午情绪比较高涨，可以做一些需要大量意志力的工作，写作。晚上情绪比较低落，可以做一些不需要消耗太多意志力的事项，阅读。
记录监测情绪变化，可以了解自己的情绪状况，及时作调整。比如，你是上午习惯性低落情绪，可以考虑是否有抑郁情绪；如果是晚上有习惯性低落情绪，是否有焦虑、失眠等症状。有这些症状，我知道我该从什么情绪下入手调整自己。
情绪监测还有一个最重要的原因，就是体验情绪，回到当下。
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如果你的情绪暂时不可控状态，可以先从记录情绪规律开始，再有效管理自己的情绪。
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