年龄和身体那都不是事，你也可以从0开始学舞蹈（2）

我，24岁，即将奔着25而去。对舞蹈的记忆仅限于幼儿时期的兴趣班，之后，荒废多年，身体早已定格成型，柔韧度接近钢板程度。

抱着“青春期的遗憾誓要补上”和“对自己狠点”的想法，在毕业后我开始从零学习古典舞，从此打开新世界的大门。

舞蹈是一个不断精进的过程，因此，在写下年龄和身体那都不是事，你也可以从0开始学舞蹈的第一篇之后，又有很多新鲜的想法再不断冒出，这才有了后面的持续更新。

在这个动态修炼的过程中，希望你和我一起，在这个醉人的小世界挖掘到快乐。

“虽然伤痛无法避免，但我还是希望你保护好自己。”

业余学习和专业人士的最大差别在于时间的投入，人家一天的练习量，可以抵得上我一周的练习量。好不容易周末上课的时候可以拉伸，进一步提升软度。一回到白天的上班状态，长时间久坐，软度又会渐渐回去些。

于是，身体就像一根僵硬的弹簧，在这种断断续续的拉伸中，踩在疼痛忍受极限的边缘。稍不注意拉伸，就很容易受伤。

在第三次上课的时候，我就拉伤了左腿韧带。因为前一周经常加班的原因，自我懈怠了许多，回到家就是摊着、躺着。好不容易拉伸开的身体在这种自我放纵中渐渐僵硬，等到上课时，因为自己力量使用不当，直接导致老师在拉伸时，韧带受伤。

后面一周的时间里，左腿都如一块僵硬的钢板，弯曲就痛，不敢有任何拉伸，只能干等着它慢慢复原。

尝过这番难忍的苦头后，才明白：原来避免受伤的最好办法，就是先于老师之前对自己下手。保持身体的灵活度，每天定时拉伸，每天练习，这样在做大量开软度的训练时，才不会出现因为柔韧度不够导致意外拉伤。

持续的与你的身体沟通，让它慢慢适应你的要求。时间久了，你会发现，身体的软度渐渐打开、全身舒展，那些曾经在你眼中像杂技般的动作，竟渐渐变得容易了。

“哪怕不是专业舞者，但这些力量你还是要有的。”

舞蹈除了韵律，还有力量的运用。看似柔美的动作背后，也有你看不见的力量在支撑。所以，不论是从零基础开始学习爵士、芭蕾还是古典舞蹈，你都需要锻炼自己的力量。这些肌肉练习，是呈现美丽的必须。

献上海贼里的踢腿画面

腿部力量需要大量踢腿练习，重复的踢腿，50个为一组，正腿踢一组，旁腿踢一组，踢腿过程中要注意不要弯膝。如果踢完还有力气，可再适当加一组。就我个人和其他大部分业余练舞人的经验，能正常的练完一组已是双腿乏力，这更加暴露出腿部力量不足的缺陷。

借助这种时不时踢腿的方式，可以让腿部韧带始终维持在一个“打开”的状态，在提高腿部力量的同时，还可以保护自己不会因为突然的拉伸而受伤。

正经点说，月野兔的腰背力量就挺好。

柔软的腰背在古典舞中尤其重要。因此，零基础的“钢板族人”除了日常需要注意挺胸、不塌腰之外，还需要额外的腰背训练。

平躺在地上，双手双脚同时离地，这样对折的甩十次，这可以作为一次热身。之后，可以将自己的腰想象为一个圆规，站直后，转腰划圈，这个过程可以借助手来推动转圈的进行。整个过程注意腰部发力，不要塌腰、翘屁股。肩部训练可参考老大爷们的健身方式，双手一上一下地交替甩动。

这样的训练并不需要耗费多久时间，久坐办公室后也可练习。

在第一篇中，我介绍了从零基础开始学舞蹈需要铺垫的思想准备。这一篇，希望给同为新手的你，介绍些日常我们可以进行的练习。

舞蹈是一个循序渐进的过程，我们在和自己的身体沟通，也在和它一起努力，成为更美的自己。卸下日常的疲惫，全身心的投入，总有一天，你会遇见你想成为的你。