“一个人要像一支队伍，对着自己的头脑和心灵招兵买马，不气馁，有召唤，爱自由。

你之所以成为你，是因为你有你的司令员和政委、你的后勤部长，你是你自己的小兵，又是你自己的统帅。”

以前看这段话，觉得超级励志，重点放在“一个人要像一只队伍”上，让人感觉能力膨胀。

但是人不能光瞎励志。

上了大学，再看这段话，理解为每个人都要做自我管理，统率自己，不是听凭任性。

到现在，不仅觉得要管理自己，甚至要管理每一个器官。

如果晚上没有睡好，第二天昏昏沉沉，想工作也工作不了，光凭意志力解决不了这个问题。

中午吃的过多，无法快速进入工作。

晚上睡前做深度脑力工作，无法快速入睡。

早晨精力最好，适合做最有难度的工作

····

年龄越大经验越多。

一个人要像一个机器，把每一个零部件调试到最佳状态，才能出加倍的效果。

一个人要像一支队伍，懂一些领导和管理的智慧，让能让这支队伍打胜仗。

过年回京那几天，发现自己入睡困难。

疫情期间，每天情绪波荡很严重，看到一条信息就难受好久，这样持续了一段时间，我发现，我的生物钟被打乱了。

晚睡的睡眠效果很差，第二天醒过来一看闹钟，八点了，之前做的晨间计划被打乱了，进入一天的工作变的很匆忙。

幸亏，对于调节这种事情，我已经很有经验了。

分享给大家，怎么改造晚睡的自己。

所有的问题，都是系统问题。

之前一直有人问我怎么早起。

很简单，早点睡就好了。

怎么早睡？

提醒自己早点睡是没有用的。

为什么一刷手机就刷到很晚，为什么看一个电视剧停不下来，为什么总是到睡觉的时候发现很多工作没有做？

你要把这些问题解决掉，才能解决晚睡的问题。

如果想要11点睡觉，并不是意味着11点离开电视和电脑。

11点才想着要睡了，已经来不及11点上床了。

11点睡觉意味着，10点半的时候就要去洗漱。

10点半洗漱，意味着这之前已经完成了最后一项工作。

所以我的解决方案是，设置了三个闹钟。

第一个闹钟，设置在9点半，提醒自己，还有最后一个小时的工作时间。

这个闹钟一响，我就要开始做晚间工作盘点，还剩下几项，估算下时间还能完成几项。

把剩余的工作做进明日计划，就开始加快节奏完成剩下的任务。

第二个闹钟，设置在10：30，这个闹钟提醒自己，必须洗漱了。

10点半洗漱，一般15分钟左右完成，可以保证11点上床。

入眠时间15分钟左右，11：30之前就睡觉了。

要管理的不是时间，而是行动、情绪和精力。

我们会有一种错觉，自己会听自己的话，高估自己对身体的控制力。

不是你想睡，就能睡。

不是你要起，就能起的。

没有疫情之前，工作疲惫了我会去山里住个周末。

我发现在农村和大山里，会睡的更好。

慢慢的就找到规律了，农村晚间的灯光变暗，噪音变少，几乎没有人走动，也没有其他的娱乐活动，大脑得到暗示，要休息了，就逐步进入困倦状态。

睡觉这种事情，真的不是嘎嘣一下就睡着了，而是一个过程。

这个事情给了我启发，9点闹钟响起来的时候，我会把家里的灯光变暗，窗帘拉上，关掉声音安静下来。

注意，是要有一个变暗变静的过程。

不要一整天都在黑暗里待着，这样身体更不能辨认早晚了。

利用三个闹钟法，很快我的规律生活又回来了。

早晨起床之后，在跑步二十分钟，内啡肽的分泌让整个人感觉愉悦、精力饱满。

相信我，那时候你不只是感觉自己是一支队伍，你感觉你自己是天选之子。

接下来就可以开启一天的工作了。

你的精力，价值千金。

精力不振，万事不成。