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女性在生理期该如何健康减肥?

女性在生理期该如何健康减肥?

作者: 关家大小姐 | 来源:发表于2016-09-07 19:56 被阅读2280次
女性在生理期该如何健康减肥?

生理期间女人都很虚弱。有的人因为痛经导致上学或者上班都成问题,只能躺在床上。但是,这并不能妨碍我们想减肥的决心。

由于我们的身体在生理期比较虚弱,为了达到不伤害身体的同时,又能达到减肥的效果,在生理期减肥需要特别小心。

一 生理期的变化

1 身体的变化

在生理期的时候,身体会排出很多新陈代谢的产物。这期间我们可能会出现肚子痛,食欲不振,或者头晕眼花的现象。我高中时期寝室的一个女孩子每逢生理期都是躺在寝室睡觉,因为她肚子痛到根本无法去上课。所以,在生理期要特别保护好自己的身体。

生理期间体重也会出现较大程度地浮动。在减肥中的人们千万不要太过于担心自己的体重的变化,只要你的食量没有出现大幅度的波动。这有可能是生理期间的水肿。

2 食量的变化

有的女孩子觉得在生理期消耗比较多,想要在食物方面补回来,所以会吃很多。对于减肥中的人们,我觉得这是一个比较不好的心理暗示。也有的女孩子,因为身体不舒服,食欲不振,所以不吃。这也是不好的。

在生理期,因为身体的变化导致食量的变化,可能导致之前的减肥成绩会不见。

为了达到既保护身体,又能够减肥的目的,在生理期减肥要注意以下几点:

二 生理期注意事项

1 建议可以适当吃一些补血的食物。

干果类:红枣

我一般喜欢吃干的红枣。一方面,红枣在各大超市或者商场都可以买到,适合学生人群或者上班族,非常方便。另一方面,红枣可以用来补血养颜,无论是在平时或者生理期吃都是非常好的。

不建议吃蜜饯类红枣。这种红枣的卡路里比较高,吃多了会导致发胖。

饮品类:红糖热水

女性朋友都知道在生理期喝红糖水是很不错的选择。所以,在生理期首先要考虑的是身体,其次才是减肥。因为减肥是长期的,所以在生理期喝几杯红糖水也不会立马发胖。

蔬菜类:胡萝卜、菠菜

胡萝卜与菠菜都是补血很好的食物。作为蔬菜,对于减肥也是很有帮助的。我当年其实并不怎么喜欢吃菠菜,当我知道吃菠菜有助于瘦身之后,我对菠菜的热爱达到了空前的高度。既能够补血,又方便减肥,岂不是非常好的选择?

2 分量如何控制?

不要因为自己在生理期,觉得自己消耗了很多能量,非常虚弱,所以在生理期胡吃海喝。

对于红枣,我一般不会吃很多,每天最多吃10颗。吃多了感觉不舒服,热量也会摄入太多。红糖水在生理期每天喝两杯即可。至于蔬菜类,保持和平时减肥所摄入的分量差不多就可以。

3 关于运动

在生理期间,不建议采取跑步、跳绳等剧烈的运动方式。这种方式可能会对身体有损伤。建议选择散步。晚饭后散步约半小时即可。依我个人经验,散步超过四十五分钟,停下来之后身体会觉得很难受。所以,运动要量力而行。如果身体不适,也可以选择不要进行户外运动。

在家里靠墙站立或者收拾家务都是不错的运动方式。

总之,生理期对于女人来说是很重要的时候,要以保护身体为优先考虑因素,其次才是减肥。不能因为想要快速减肥,而在生理期拼命折腾自己的身体,时间长了之后,身体会出现不适。

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