早起不难，最难的是你改变习惯的勇气

我养成了一个习惯，每天早上五点起床，通过打卡软件记录早起的时间，并发到朋友圈。到今天已经234天！

这234天完全颠覆了我之前的生活作息习惯，过上了更加自律的生活！

很多朋友惊讶我长期的早起，对他们来说不可能，甚至是不可思议！

也有朋友留言说，晒早起比晒娃、晒美食、晒旅游的强百倍！朋友圈我只服你！！！

要知道234天前，我也是过着晚上不肯睡，早上起不来，白天精神差的线下生活。相信很多朋友也一样，白天工作回家，觉得晚上才有自己可用的时间，恨不得不睡觉，刷朋友圈、刷微博、看剧，好不容易熬到半夜，身体累了，到床上一睡，第二天又起不来。

自从践行易效能时间管理以来，我从早起开始，养成了越来越多的好习惯。

有很多朋友说早起非常难，甚至认为自己一辈子都做不到，但是我告诉你，早起并不难，最难的是你改变自己习惯的勇气。

为什么要早起？

早上是和自己相处的最好时光。

有多少人有时间真正与自己独处呢？我们上班与同事相处，在家与亲人相处，应对和满足的都是别人的需求，我们很少静下心来思考自己的问题，例如说，我今天要如何过，我这个月主要干什么，我未来的方向在哪里。这些问题都应该放在我们头脑最清醒的时候去思考，清晨就是一天头脑最清醒的时间段。在忙碌的一天当中，为了拥有充实的人生，忙里偷闲绝对是必要的，这个闲最好的就是早上的时间了。如果在早上的时间可以拥有宁静、思考、学习或者运动，那么接下来的一天，头脑都会变得更加积极灵活。早起后，没有人打扰你，你思考问题更加专注和深入，学习和工作的效率也更加高。在这段时间完全属于你自己，没有人打搅，这是最美妙的一段独处时光。

早起的人更加自律。

试想一下一个长期固定时间早起的人，给你的是什么印象？那他绝对是一个高度自律的人，自律的人做事有原则，执行力强，会给人很强的信任感。自律也给人自由！

一个长期早起的人，意志力更加强，他也能长期做其他好的事情，例如跑步、阅读、坚持原则，等等。日本著名作家村上春树，就是从1982年的秋天，33岁开始，放弃了店铺经营，开始早起、跑步、认真写作的。这个习惯持续了三十多年！

早起的人更加健康。

与早起相伴的是早睡。因为早睡才能早起。早睡早起，过晚十早五的生活，会使我们更加健康。

毫无疑问，如果早起再加上适宜的锻炼身体更加健康。唐代医家孙思邈在《千金翼方》中已明确提出了"晏卧而早起"的养生思想。按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以5-6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。这些良好的养生习惯，不要等我们失去健康的时候才去重视，否则积重难返，为时已晚。

如何早起？

很多朋友都说我也想早起，但是我起不来。我每天的睡眠时间都不足，如何早起呢？

早睡才能早起

早睡早起就是孪生兄弟，如果你每天晚上12点入睡的时间都没有改变，就想每天早上5点起床，一开始一两天可以，但是长期如此，身体就会垮掉。

只有早睡才能早起。我当初改变早起的习惯就是从改变早睡的习惯开始的。刚好有一段时间，我精神状态特别差，身体特累，每天晚上不到十点就入睡了，一直睡到第二天早上7点。睡了一个星期之后，突然发现晚睡的坏习惯改变了，养成了早睡的习惯，于是我再开始改变着早起习惯。每个星期提早15分钟起床，慢慢就从七点起床改成五点起床了。

利用软件在浅度睡眠时叫醒

人的睡眠可以分为浅度睡眠和深度睡眠。如果我们在深度睡眠的时候被闹钟叫醒，对身体的影响很坏，即使起床了，精神状态也非常差。而在浅度睡眠的时候被叫醒，我们起床后精神状态就会比较好。所以，在我们的生物钟还没适应的时候，一开始我们把闹钟设定在某一个特定的时间，不一定符合我们身体的需求。

现在有很多软件，或者手环，都可以监测我们的睡眠，并在我们浅度睡眠的时候叫醒，我们可以充分利用。通过这些软件，也能监测我们晚上睡眠的质量。

勇于结束一天

很多朋友不能早睡，是因为没有勇气结束一天。因为有无数刷不尽的朋友圈和微博，还有看不完的新闻和视频，也有打不完的游戏。

大家觉得劳累工作了一天，好不容易在晚上才能找到自己的时间，哪舍得睡觉呢？还美名其曰，这才是与自己独处的时间。

如果你把自己的时间记录下来，你会发现所有的时间都浪费在没有必要的事情上面，绝大部分事情都是虚耗时光，也不是重要必要的事情。

当你能把自己的时间记录下来，细细分析，绝大部分人都会得到震撼的结论，我所谓的独处时间浪费了多少生命啊！

如果你看清楚了这一点，你就能勇于结束一天，安心入睡，等待第二天最美好清晨时光。

早起干什么？

早起与自己独处的时光是最美好的，这个时候我们精神状态最佳，没有人打扰我们。从5点到8点，有三个小时，并且我们做事非常高效，就相当于我们多了半天的时间。这段时间如何充分的利用好呢？我觉得有三件事是必须做的，他们分别是写晨间日记、阅读与运动。

写晨间日记，检视与计划

日本人佐藤传写了一本书，叫做《晨间日记的秘密》，叶武滨老师也大力推崇。

大家都明白，一日之计在于晨。而不知道如何真正做好，写晨间日记就解决了如何做一天早晨的计划的问题。

写晨间日记，我们可以通过九宫格的形式，记录人生八大关注的内容，检视昨天，做好当天的计划，列清当天要做的三件最重要的事情，也就是所谓的吃掉三个青蛙。博恩.崔西说，如果一天吃掉三只青蛙，也就没有更难处理的事情了，倡导我们做事情把握要事优先的原则。

写晨间日记有固定的格式，这个也是练习我们固定思维习惯的模式。经过长期的练习，我们关注的几个方面就能不断的精进。做的计划也就清晰明了，对宏观的把控明确，对当下的目标也清晰。这其实就是对标，行动，检视，修正的过程。我们经常把管理学的这一套用到工作中，却很少用到自己身上。晨间日记就是很好的自我精进方式。

读书，成长与自我精进

读书是个人持续成长的重要途径，也是避免焦虑的重要方法。

早上哪怕你有半个小时的时间阅读，长年累月下来，一年你也能阅读180个小时。假定你五个小时读完一本书，一年下来你也至少能读36本书。

有数据表明，现代中国人读书数量一年没有超过两位数。能认真读完36本书的人，在人群中已经是非常突出了。你每天用半个小时的时间，就成为这一部分人，这是最划算不过的了。

如果你每天能读一个小时，阅读速度再快一点，一年读一百本书完全就不是问题。一年能读一百本书，放到那一个专业里面去，都能很快成为专家。

伯克毕生发展心理学提出，人到四十岁左右就会发生中年危机。中年危机在心理方面很大程度上源于和社会的脱节，不断涌现的新事物、新信息，过去的认知无法理解和消化。这种和时代的疏离感，导致了焦虑的产生。但是终身学习者往往不会感觉到危机的存在，因为他们所掌握的知识和信息，能够帮助他们更好地和社会接轨，也能够更平和地看待这些变化。读书能获得新的信息，让心境保持平和。读书也是终身学习者的一个标签。

运动，收获健康的身体

如果你从人生的全局去思考，你就会觉得健康是必不可少的，但是你有没有安排时间给健康呢？

过晚十早五的生活，每天早上你能比一般人多出三个小时的时间。写晨间日记和阅读当然不能完全占据我们三个小时的时间，我们还需要做其他的事情来调节一下。我选择的是运动，也符合健康的宏观管理。

早起，读书，运动，就是我早起后持续改变的三个阶段。

跑步是最简单、最经济的运动方式。

它没有场地限制，机动灵活，只要有路就能跑。

运动能分泌多巴氨，不仅能舒减压力，也能增强体质。它能让人健康，也让人年轻。现代人生活节奏快，生活和工作中充斥着大量的信息，时间大部分被碎片化了，也难以抽取大块的时间去运动。

运动对健康的影响，我想没有必要再重复去说，所有人都知道运动非常重要，也非常必要，就是做不到。

如果你把早上的时间用来运动，你的生活、心理和健康将会发生非常大的变化。

你没有必要每天去运动，但是保持每个星期有三四天运动，就能让你的身体保持在良好的状态。

科比说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

——从这几句话你可以知道，早起是如何成就一个伟大的运动员的了！

到现在，你已经知道早起的好处了。

很遗憾，像韩寒说的，我们知道很多大道理，依然过不好这一生。

知道和说到之间连接的就是行动。

驱动这个行动的是你的勇气。

早起不难，最难的是你改变习惯的勇气。

愿你有这个勇气！