《徒手攀岩》（Free Solo）是2019年第91届奥斯卡最佳纪录长片，记录了美国攀岩牛人亚历克斯（Alex Honnold）在没有绳索、安全带及其它防护设备的情况下，花了3小时56分钟徒手攀上高3000英尺(900多米)的“攀岩宇宙中心”伊尔酋长岩之巅，成为酋长岩无保护攀登成功第一人，震惊了体育圈。
Free solo 就是无保护自由攀岩，不能用绳索、安全带等机械类辅助攀登装备，除了攀岩鞋和粉袋之外，只有高耸的岩壁和呼啸的山风陪伴着攀岩者。
无保护自由攀岩位居十大极限运动之首，据说死亡率高达50%，这种极度挑战自我的运动，只要失误一次，就面临坠落死亡的威胁，没有重来的机会，已经有很多攀登大佬坠崖身亡了。
这部纪录片现场拍摄亚历克斯攀登伊尔酋长岩整个真实过程，一旦攀登失败将被记录死亡过程，内容精险刺激，生死存亡只在一瞬间。影片前面大部分内容是采访过程，最后20分钟徒手攀岩的实拍场景让人紧张到不敢直视，让人忍不住为他捏一把汗，甚至连片中的摄影师都不敢看。
酋长岩被认为是世界上最难完成的攀岩之一，在此之前没人敢尝试徒手攀登，在攀登酋长岩之前，他已经是世界一流的徒手攀岩者，但他想尝试不过一直不敢实践，甚至七八年后开始尝试攀爬到一段后就放弃。
亚历克斯是世界上第一位完成无保护徒手攀登酋长岩的人，称为是“无保护攀登届的成功登月。”
出生于美国加利福尼亚州的亚历克斯·霍诺尔德 11 岁就开始攀岩，后来迷恋上攀岩，于是就一直住在房车到处去攀岩，他曾保持每周 6 天、每天 3 小时、连续 7 年的高强度练习，甚至在成功登顶酋长岩当天还继续练习。
《徒手攀岩》这部影片除了向大众展示极限运动徒手攀岩的惊险刺激魅力和大自然的美丽景观之外，通过主人公亚历克斯的成功经历告诉我们他是如何化解超强度压力的。
亚历克斯在攀登酋长岩时面临什么压力呢？
一、死亡的威胁。攀岩是最危险的极限运动，一旦失手或着力点的石块崩了就意味着死亡，没有重来的机会。谁都是怕死的，因为死亡意味着一切都结束了。
二、亲人们的压力。亚历克斯的母亲还在世，他还有女朋友同住在房车里，在他决定徒手攀爬酋长岩的时候，他不得不考虑这些情感因素。
三、摄影师的压力。影片中也说了其他的攀岩者在徒手攀岩的时候，绝对不会让摄影师在拍摄，因为这肯定会让攀岩者分心和增加压力。虽然亚历克斯在带装备训练的情况下，摄影师已经长期跟随拍摄，但真正的徒手攀爬时压力是巨大的。2016年他准备攀爬了一段距离后放弃的原因就是接受不了摄影师全程跟踪拍摄，他会担心如果失败死亡也会被记录下来，他可不愿意这样。
面临着巨大的压力，亚历克斯是如何化解的呢？
长期艰苦专业的训练是化解压力最主要的方法。除了持续不断的在各地进行攀岩练习外，准备攀登酋长岩的过程就是项长期艰苦、枯燥、反复的过程，他不断的带着装备一段段的向上攀爬，寻找最合适的路线，以及记录下路线上的每个难点，在每个难点记录应该怎么做，直到把整条路线都摸索熟悉、掌握每个细节在脑海，最后他才敢放手去进行徒手攀爬。
也就是说，要解决全程攀爬上的各个难点，平时就得把这条路线的尝试多遍，完全掌握，在每一个失败过的难点上进行多次练习，直到各个路段都能顺利掌握。
这就有点像看曲谱学弹琴，一段段的进行练习，不管多么枯燥，把各个难点都学会，最终才连贯成一首完整的曲子。所不同的是，无论你练习时弹得多么好，也有可能出现按错一个音的情况，在徒手攀岩时一失误就意味着死亡，压力可想而知。
当我们面临一项压力巨大的任务时，可以尝试着把任务分解成小任务，就相当于把压力切成一小块一小块，然后逐项把一部分一部分的小任务解决掉，就相当于把一小块的压力处理掉，积小成多，最终把大任务给解决了。
简单的归纳就是努力把一个个的压力区变成舒适区，也就有了安全感。
看完影片，不禁让人深思：
一项运动要热爱到什么程度才愿意用生命去冒险？
一项运动要专注到什么程度才一直不断的进行练习？
为什么有些人孜孜不倦的冒着生命危险去追逐着极限运动呢？
亚历克斯的小房车
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