知乎上有个问题“你减肥失败过吗？”引起很多人的共鸣。
最近很火的一个姑娘花3个月从210斤瘦了72斤，谁又知期间的艰辛，持续复胖一度让她情绪失控，谈谈减肥失败的原因，以及如何坚持。
最近，很火的一个姑娘：及梦佳
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当时只有19岁的她体重有210斤，
却因为脸又小又精致，
被称为“中国最美女胖子”
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之后她参加了综艺《超级减肥王》
仅仅三个月就瘦了72斤
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但故事并没有到这里结束，
之后的3年，
她的体重经常反弹，
持续复胖让她情绪失控。
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减肥失败的原因
减肥失败一般有三个原因：一减肥后反弹，二减不下去，三坚持不下去。
01. 减肥后反弹
及梦佳就是属于第一种，减肥后反弹，这类主要是减肥方法错误。
节食、过度运动、药物、手术、出汗等等都是常见的错误方式。仔细想一下，这些方法都有一个共同的特点，减得快。
我们的身体，其实是个很智能的机器，短期内的体重变化会让身体以为你正在经历一场灾难。
那么在灾难过去后身体就会储备能量，以应对下一次的灾难。这个储备过程就是反弹。
所以在减肥的时候急于求成是非常危险的想法，理论上来说一周减1-2斤是比较健康的速度。
也就是说一个月4-8斤，三个月12-24斤，半年24-48斤。
及梦佳三个多月72斤可以说是飞快了，不反弹你是想让其他人嫉妒死吗？
02. 减不下去
再说一下第二种原因，一般来说减不下去主要是方法错误，执行不到位或者病理因素。
方法错误：有纯做有氧、节食等一些方法减到一定程度就很难继续往下减了，因为基础代谢也在不停下降。
执行不到位：就是饮食控制不当或者运动量过少或者生活习惯不当等。
病理因素：就是疾病或者激素类药物引起的内分泌紊乱等情况。
及梦佳在快速减肥后又复胖，便是因为病理因素。
《超级减肥王》节目的首席医疗顾问黄教授指出：
及伟佳的这种减肥反复的现象，说明她的肥胖属于一种病理性的肥胖，已经不能单纯依靠高强度运动消耗，必须要通过手术和心理医生的介入，从生理和心理上同时进行全面减重。
以上几点除了病理因素需要医生指导，其他几项只要能改正即可。
03. 坚持不下去
至于第三种原因，坚持不下去，这类就不多说了，大家都懂。
怎么应对？
01. 坚持记录
吃了什么都记录下来，这可以了解一天吃了多少，吃了什么。
02. 规划正餐和零食
通过上一步的记录你可以发现哪些地方可以改进，比如用低脂食物代替高脂食物。
另外冰冻三尺非一日之寒，不用一下子改的很清淡，不吃零食饮料等，慢慢来，一点点减少零食饮料。
03. 建立支持体系
找一个人，可以是朋友是家人是同事来支持你的“减肥大业”，或者是团队，互相分享成功的故事或者经验等。
为了帮助想要减脂的小伙伴，Try健身的减脂分享群里，有不少小伙伴，在坚持每天锻炼打卡、记录饮食。还会定期分享个人减肥成功的故事或者健身方法。
04. 建立并遵守行为导向
从特征上来说，减肥是一个结果导向的目标，即最终通过体重、体脂率等指标来衡量成功与否。
行为导向与之相反，关注的焦点是过程而不是结果，简单来说就是，你要把目标定为合理膳食、科学运动和规律生活，把减肥看成一个附带的效果。
05. 设计奖励体系
就像游戏一样，你完成了一些行为，得到了一些正反馈，从而激励你为了得到反馈而去做一些行为。
举个例子就比如坚持了一周的运动，则给自己买一本喜欢的书，或者买一条漂亮的裙子等（不建议把不健康的食物、作息等作为奖励）。
06. 避免不利于健康的行为
要记住，一次两次背离计划的饮食和行为并不意味着减肥计划的结束或者失败。
把这看做一次考验，不要放不下一次两次的偏离，应在偏离后马上回归健康饮食和锻炼计划中。
07. 热量限制与体育运动相结合
08. 改变不利于健康的饮食方式
推荐细嚼慢咽、合理选择食物、饮食多样化、适当减少食物的分量和数量。
09. 终生保持合理体重
如果减肥成功后，恢复不健康的饮食、作息，那不管什么样的方法都是会胖回去的，所以一劳永逸的方法是改变生活习惯。
10. 心理因素
负面情绪可能会引起食量的增加，运动能力降低以及内分泌紊乱等问题。
所以调节心情也是很重要的，正面情绪也有利于坚持。
健康减肥才能美成小仙女哦~
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