2016年的最后一天，100天跑步计划如期收官。在这不连续的100天里，逢跑必5公里，偶尔会跑6公里、8公里、或10公里。7月-12月，飞了11个不同的城市，也跑了11个城市，星辰大海，街角霓虹，老人小孩，领略了很多不一样的风景，也看了很多不同的人生。
这个计划由始至终都是由我一个人完成的。没有人陪跑，没有加入社群，没有人鞭策。由一开始的厌跑患者到一个中阶跑者，从一开始为了减肥只想让自己适应跑步，到爱上跑步，再到发现这样盲目的跑是对减脂效果微乎其微但因为工作高压坚持仅只是为了强身健体，到最后累得想放弃，克服过无数次一个人跑的害怕，克服过无数次工作之后身体的疲惫，也克服过无数次赖床综合征，这一路的心路历程跌宕起伏。
我不知道什么叫坚持，只知道我定过一个目标，就是要跑100天5公里，于是不管是什么，都阻挡不住自己的硬上和死撑。
我朋友圈有两位大神，一个每天做平板支撑，每天进步一秒钟，坚持了365天。另一个是每天跑步5公里，计划跑365天的朋友，现在已经跑了323天。第二位朋友在跑了100多天的时候，许了一个生日愿望，在新的一年要完成铁人三项。他说他从来不敢想象自己敢于在朋友圈说出这样的目标，因为以前知道做不到。现在敢了，是因为已经坚持了100多天，他知道自己可以达到目标。而且在这100多天的坚持里，得到了很多人的认可和信任。
看，这就是坚持的力量。
当我听到他的分享时，内心感受到震撼。当时的我才跑了20多天，更加坚定了自己跑完100天的决心。
事实证明，跑了100多天过来，确实有很多人给我竖起了大拇指。但这些都不是最重要的，重要的是每次跑五公里的那半个小时，自己的内心得到反观，更加清楚自己想要的是什么，目标变得更加坚定，生活和工作的压力都得到缓解，自己对未来更加充满期待。
这100天里，收获了不少，除了得到自信，别人的认可，皮肤更好，养成早睡早起的习惯，当然还吸取了血的教训。
1. 想要好身材，力量训练少不了
如果你的审美还停留在上面左图，那下面的内容你可以忽略了。健身之前，我也和大多数人一样，把那些看起来瘦瘦的柔柔弱弱的视为美。但健身之后欣赏了太多健身女神的身材后，那种穿衣显瘦，脱衣有肉，皮肤紧致，有明显曲线的身材真正吸引了我的眼球。
单纯的减脂减重并不能让身材更好看，拥有紧实的前凸后翘的身材。想要拥有完美身材，就必须让自己变成线条清晰，体脂较低的人。肌肉不但可以帮助身体消耗脂肪，还能加强线条的美感。
跑步属于有氧运动，长时间跑可以达到减重的效果，但身体消耗一定脂肪之后，就会消耗肌肉。这样一来，肌肉不但难以增加，还会越减越少。没有肌肉的身材，就像一只皮肤松弛的小绵羊。
另外是女生最头疼的一个问题，长时间跑步会掉胸！乳房由脂肪组织，而减脂由是全身的，单做有氧运动的话，减了脂肪全身是瘦了下来，但是胸却也会越来越小，这真是得不偿失。
显然，我就是长时间有氧运动的受害者。
2. 想要减脂，就要控制住嘴巴
光有一颗减肥的心，我却偏偏是个吃货。不注意饮食，努力再多都是难以把脂肪减不下来。
五公里约消耗300大卡，仅仅只是相当于一碗米饭的热量。一杯拿铁，就可能要在跑步机上多跑20分钟。
想要不掉肌肉，需要大量补充蛋白质。少油少盐低热量也是是减脂必不可少的进食原则。
这就是我为什么减脂不下来的第二大杀手。
3. 运动前要热身，运动后要拉伸
跑步最容易伤膝盖，因为在跑步的时候，全身的重量压在腿部，加大了膝盖关节的摩擦。想要减少膝盖损伤的几率，可以通过靠墙静蹲或者跪膝，引血下行流至膝盖能起到滋润保护膝盖的作用。
不做热身就猛然启动，身体的各关节因为静止活动范围不是很大，肌肉组织还比较僵硬，这就需要通过热身来激活。否则，就很容易导致拉伤等情况。
另外，跑步后的拉伸也十分重要。运动后，肌肉处于紧张状态没有放松下来，长时间这个状态容易导致肌肉越来越僵硬，不但受伤的几率加大，还有腿部的曲线也会变得凹凸不平。
总而言之，这100天的跑步下来，虽然没有达到预期的效果，但也让我在科学健身的路上涨了姿势。有了前车之鉴，2017年——再健！
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