盘点恢复精力的几个有效方法

身体不能一直处于高压工作中，这样精力因为只有消耗没有输入，会导致精力失衡，从而不能让我们的身体达到一个最好的状态。

最近读了张萌萌姐的新书《精力管理手册》，读到有关于能量输入的部分，复盘了自己现在的生活状态，哪些是适合自己，并真正有达到输入能量的习惯呢？下面是我在坚持实践中真正有很大受益的小行动。

by竹见星海

1.早晨泡一杯热茶

因为自己一直有喝茶的习惯，现在夏天了，但我还是会用保温杯，早晨的时候泡上一杯绿茶，杯子的容量也比较大，能保证上午的学习工作中是身体摄入足够的水分补充能量，喝到的是温水，肠胃也会比较舒服。

因为水在身体中不仅起到运输作用，而且还有清洁的作用。人体每日水分的消耗量总共约2500毫升，这就是正常人每天的需水量。体温升高或高温环境时所需要的水更多，运动，高强度的脑力劳动，都会进一步增加每日排水量。

by竹见星海

2.保证每日7-8小时的睡眠

我一般是晚上23：30左右会入睡，早上6：30左右起，当然更晚睡或更早睡的话，时间也会自行调整，因为7小时左右这个睡眠时间是最适合我的，这个时间能保证我一天的精力充沛。

其次，我会选择终于13：00左右午睡20-30分钟，上午上完专业课吃完午餐，身体会比较疲惫，这时我基本上精力已经处于一个低峰值了，需要用小憩的方式输入能量，但是需要注意的是，小睡不宜超过40分钟，因为超过的话意味着你已经度过了入睡期和浅睡期，开始进入熟睡期或深睡期了，但是人在这段时间内一般是很难被叫醒的。所以往往就会出现怎么也睡不醒，睡完也头昏脑胀的情况。

by竹见星海

3.傍晚户外跑

中午小睡完会接着展开一天的重要学习任务，一直到16：00左右，身体能量基本上再次达到一个低峰值，我会选择户外跑的方式来调节情绪和体能。

我一直以来比较喜欢的运动是户外慢跑，而且离学校附近不远就有一个很大的公园，刚好走路到公园完成热身，接着就可以开始户外跑了因为户外公园的环境和空气也比较好，慢跑可以让我的身体肩颈都得到放松，积累快一天的情绪也可以得到释放，所以傍晚的运动对我有很大的调节运用，保证我晚上19：00-22：00有一个比较好的精力状态。

by竹见星海

4.间接音乐或运动

我们的注意力集中一次最多不会超过两小时，所以间隙时间的把控和利用就显得尤为重要了。

我一般都会硬性规定自己两小时内需要休息一次，其间可以放一到三首自己喜欢的音乐，或者打开keep，做8-12分钟的肩颈放松或者无机械运动，因为不会消耗情绪，而且能起到身心放松的作用。最重要的是时间的合理性，往往我们刷短视频或娱乐节目会控制不住自己看的时间，很容易就会出现耽误重要学习工作状况，因此看剧刷段视频的这种不可控又消耗情绪的方式是很不可取的。

盘点恢复精力的几个有效方法

这四个小行动基本已是生活的常态，养成了固定的习惯了，这也是保证我生活正常运行的关键小窍门，希望能给你一些参考作用。