5.16练背

热身

椭圆机10分钟

拉伸

静态拉伸

抗阻力训练

引体向上55公斤40个（四组）

器械下拉70公斤40个（四组）

坐姿下拉50公斤56个（五组）

坐姿器械拉背（划船）60公斤75个（五组）

补剂

肌酸早上、练前、练后共三次。

今天见到新的总教练，原来我的健身房教练团队大换血。感叹这个行业流动性太快了。