跑步一年给我人生8个维度带来的收获（上）

之前写过一篇跑步100天的文章，断断续续写了半个月。还没有像今天一样固定时间来写，并规定自己多少时间多少字数要敲完。准确来说从2月28日-12月29日正好10个月，不到一年。我从人生的八个方面来说一下跑步带给我的收获。

1，为什么是八个方面

年岁渐长，琐事渐增，在琐事中前行，即是修行。

16年对这句话特别有体会。从来没有象今年一样面对来自家庭，生活，工作，健康，未来等等各种压力，状态已经到了非变不可的程度。刚开始跑步加入了一个跑团，每周15km打卡，现在看找到同类互相鼓励的手段很重要，对增加信心和形成习惯有一定帮助。

写完100天跑步总结，开始做bucket list遗愿清单。这个清单的缘由一方面来自上文中的外部压力，一方面来自自我成长的困惑。我开始觉得要好好想下，我到底要成为一个怎样的人？我活着的意义是什么？命题很大，几千年来，那么多文学家，艺术家，哲学家都没想明白的事情，怎么可能三言两语讲的清楚？怎么可能三年五载想得明白？但随着输入的不断增加，思维里大概有那么个概念：活着的意义由自己赋予，要成为怎样的人靠自己践行。

7月份我用全宇宙通用的奇妙清单（wunderlist）将人生的维度分为了8个方面，刚开始界定每个维度时，还比较模糊，后来随着时间管理，心理管理，哲学类书籍的不断涉入，经常进行微调整。今天读到生命轮统计法，发现早就有人提出了这种强调平衡经营人生的方式，突然一下对每个方面的界定清晰了，这种感觉很象是近视的人，由度数太低的框架镜改为度数适宜的隐形眼镜一样，有种豁然明亮的轻松。这8个方面分别是：

作息与健康

冥想与灵感

成长与心智

情感与家庭

输入与输出

工作与事业

人际与社交

开源与财富

2，跑步给这八个维度带来的收获

读过一句话，只有运动和读书是看到质变的最短途径，深以为然。

作息与健康

我是晨型人。早起早睡的好处无需多说，一周5次跑步日的运动时段是4:15－6:15分。固化这个时间规律大概是跑步半年之后。运动的频次与时间段一定要适合自己才容易养成习惯。10个月形成跑步习惯的过程，除了有打卡的潜意识监督，跑前仪式感的准备，明确目标的自我激励，更重要的是在这2个小时里，填充了一个私人定制化的时间结构和纹理，热身－慢跑－加速－调整－拉伸，前后完整的行为模式，大幅度提高了跑步执行的效率与稳定性。体重上，轻松甩肉12斤，体脂率由25降到21。饮食上我不是严格意义的素食主义者，蛋奶正常摄入，额外补充植物蛋白粉。素食的好处也够开另一篇了，不多说。

冥想与灵感

冥想是静心的一个重要手段。我一般是在运动结束后给自己10分钟冥想时间，现在睡前也会再给自己10分钟。跑步是自己与自己的对话，冥想也是。冥想是让你在静心状态理解与感受自己，从而在生活中做出更准确的判断与选择。有科学家说“每一份压力都会留下不可磨灭的伤痕，每克服一次压力，生物体就会衰老一分。”看过一个帖子讲：过去几年里，大量神经科学方面的研究（譬如拉扎尔的研究）显示，短期冥想亦能改变大脑结构，注意力集中或许也能催生出健康的生理环境，并延长细胞的寿命，佛教和道教的沉思传统都认为集中注意力能带来健康和长寿。至于通过冥想所带来的灵感和创造力，大家不妨自我尝试一下。

成长与心智

派克在他的《少有人走的路》中写道：“我们对现实的观念就像是一张地图，凭借这张地图，我们同人生的地形、地貌不断妥协和谈判。地图准确无误，我们就能确定自己的位置，知道要到什么地方，怎样到达那里；地图漏洞百出，我们就会迷失方向。“大抵上，我是通过每天一小时的跑步都在与自己对话一个终极问题：我想成为一个怎样的人。自我认知后的结果应该象李笑来老师说的一样：定义为一个学生。不断学习与完善心智是自我成长中最重要的路径。

情感与家庭

情绪管理，家庭与工作的平衡在现代人生活中一直是个重要话题。在每一个跑步的早晨，专注当下的感觉特别棒！也有报告说跑步时，大脑置于放松的环境中，当运动量达到一定阶段会促进体内分泌一种使人产生欣然感、如同天然的镇痛剂的脑内啡激素，进而达到身心愉悦与情绪稳定的状态。体会深刻有两点：

第一，跑步后的当天，能量被激活，一天的精神状态都很饱满；以前经常觉得怎么睡也睡不醒，上班无精打采，精力集中很难持续长时间，现在睡得少了反而精神一天；

第二，很容易将跑步时的专注复刻到工作中，挑战过多长时间的马拉松，基本就能持续多久的专注力。一天将近4个小时的黄金时间输出，这个对于工作效率与质量提高超级管用！无形中化解了工作压力，自然也就没有情绪带回家中。回到家的时间不再是抱怨，牢骚与加班加点，而是陪伴家人，大脑切换成慢生活的休息模式，早起跑步－专注当下－高效工作－放松身心－质量睡眠，自动将身心调整到一个良性的闭环中。