愤怒是世界上最普遍的情绪之一。愤怒既不具创造性、启发性、智慧或美感，也不能鼓舞人或使生活变好。愤怒会让人无法感受到自己内心的爱与关怀。那么，既然愤怒是一点用处都没有的情绪，为什么还被使用？
主要原因有两个：
第一，怒气能够麻痹我们心中的痛，压过所有的痛，压过所有的情绪，甚至能够麻痹身体的感觉。以下例子可以说明愤怒是有效的止痛剂：有一次一个朋友跟人打架，被人用木板打中头，但他当时处在狂怒状态，只顾着打人，一点感觉都没有。
第二，能让对方有罪案感，这样一来，就能有效地控制对方的行为。当有罪恶感时，人会很自然地因为可能被处罚而感到恐惧。
不幸的是：用愤怒来保护自己，永远比面对痛苦要容易得多。
常见的愤怒有三种表达方式：攻击、情绪抽离和被动攻击。
“攻击”是公开、明显表示愤怒的方式，通常包含批评、指责、怪罪、威胁、肢体攻击、下最后通牒或言语中伤等几种形式。不论何种形式，都能明显看出对方在生气，而且要你为他们的痛苦负责。
“情绪抽离”是较沉默的表达愤怒的方式。沉默和大呼小叫其实可以同样暴力。让对方一个人在那大喊大叫。情绪抽离的各种形式、效果是一致的：一言不发地让自己远离造成痛苦的人。
“被动攻击”是你假装不介意对方的行为，但你的言语间却充斥着隐隐约约的批判、讽刺、嘲弄或抱怨。另一种是装作极度受伤，装作无辜的受害者，让对方觉得自己像个坏人。
但当怒气值消失后，我们发现问题并没有解决，可能更糟糕。
如果你感到愤怒，怒气其实是在保护你不去感受痛苦。如果我们能对自己诚实，井选择面对痛苦，我们就会了解这是治好旧痛的机会。而如果我们选择攻击伴侣或抽离自己的情绪，那么我们也许不必去感受痛苦，但同时我们也失去了疗伤的机会，自然也就无法改正这些痛苦所造成的自我局限的信念。
所以，在怒气值形成之初，可以用前三期提及的处理痛苦情绪的方式，解决问题，将愤怒制止于萌芽之中。
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