#拆书学习法训练营#
片段 二： 选自《非暴力沟通》
【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
【I：用自己的语言重述】
感受和看法是不一样的。但成年人看到的往往是自己的看法，而不是感受，或许还会把二者混淆，将自己的看法看做自己的感受。所以表达出来的，是自己的看法，是自己的评判。
【A1：描述自己的相关经历】
其实自己也是一个没有感受的人。
周末舍友早起的时候，会发出很大的声响，将我吵醒，美好的周末也就被清晨的嘈杂声给打破了。可是当时我在想的是：怎么不会动作轻一点？不知道会吵醒人的吗？结果自己生闷气，带着坏心情开始一天的生活，自己给自己找了莫名的苦恼。此刻我却没有去感受自己是生气，是烦躁，还是没有比舍友早起的攀比心理的浮躁。所以，事情往往没有针对性的解决方案。因为自己想到的是别人改怎么做，或许对方的思维世界里根本就不觉得自己把声音弄得很大。
其实跟“没有需求就没有市场”这句话的道理相似。不知道自己的真实感受，其实也就不知道自己为什么会有这样的想法，更不知道怎么制定针对性的解决方案。也很容易变成一个感情缺乏，提空意见的人。
【A2：以后自己该怎么办】
1、其实该学一下小朋友（他们会说：我不开心、我很开心、我很苦恼），在自己有“这个人怎么不这么做”的想法时，问自己，你的感受是什么，
2、每天三次心情类词语表达自己的感受（早晨起床，上完课一天的后，睡觉前），发到印象笔记上保存；
3、当然，以上只是第一步。第二步是要想，现在发生了什么事情，我为什么会有这样的情绪和感受。（什么时候、什么背景、什么事情、什么人物）；
4、此时，针对性的解决方案就出来了；
5、这样，长久积累记录，或许还可以记录自己的心智成长历程，帮助自己更加了解自己。
6、当自己能在某一时刻很快地说出自己的感受，找到原因、表达自己的需求，找到解决方法的时候，目标便达到了。
7、时间期限：一个月
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