坚持跑步已有一段时间了,可是不知道为什么只要跑一阵子,腹部右侧就疼痛的利害,为此一直担心、害怕,心想难道是自己生病了?为了确定是不是生病,开始了一段“寻医问药”的路程。我一般会在网上找一下相关的资料,确定一下这到底是什么情况,严不严重,如果真的严重则停止跑步并且去看医生,等好了之后在考虑锻炼的事情。
跑步时肚子痛的原因:
跑步时肚子痛,往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分,开始跑的速度过快,呼吸与动作之间节奏失调,膳食制度不合理等原因引起的。
跑步时常见的疼痛:
肠胃道疼痛,这是由于跑时受到震动的影响,改变了肠的蠕动情况,使食物和肠中其他东西积聚在回盲区(大肠、小肠交接处),膨胀刺激引起疼痛;肠系膜疼痛,是因为震动牵引了肠系膜;左、右肋下部疼痛,是内脏器官血液循环障碍,致使肝脏或脾脏充血而引起的;腹直肌痉挛,跑步时大量排汗,体内盐分丧失,使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。【来源网络】
自我预防治疗法:
首先,避免饭后立即进行剧烈运动;
其次,在跑步之前应认真做好热身运动,并遵循运动量由小到大的原则;
第三,跑时要注意保持深而长且有节奏的呼吸,在跑的过程中一旦发生腹痛现象,应适当减慢跑速,调整呼吸与运动节奏(如三步一吸或四步一吸),用手按压疼痛部位,或弯腰慢跑,一般疼痛可减轻或消失。
注意:若上述处理无效,可停止运动,点掐或针刺足三里、内关等穴位。若是腹直肌痉挛,可进行局部按摩;只要我们经常参加锻炼,体质逐步得到增强,身体逐步适应一般的运动变化,也就不易产生腹痛现象了。
后话:经了解后也找到了预防方法,同时悬着的一颗心也放下了,现在分享给爱好跑步的朋友们,希望你们在和我遇到同样问题的时候能快速知道原因。
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