“心脏”会陪伴你一生→它的喜怒哀你了解吗?

“心脏”会陪伴你一生→它的喜怒哀你了解吗?

在一般人心目中，心脏不过是一块“肉疙瘩”，平时只知道扑通扑通地跳动，却很少向主人撒娇喊累。其实，它不仅会累，更会有着自己的喜怒哀乐，如果你忽略它的“小性子”胡来，很容易伤“心”又伤身。

                小性子一：喜

英国著名的医学家哈维曾经说过：“太阳是心脏，心脏是人体的太阳。”在医学上，心脏被视为重要性仅次于大脑的器官。而每时每刻都辛勤工作的它，最喜欢的就是运动。

                运动→让心脏更强壮

人体在进行体育锻炼的时候，心脏肌肉会比平常更紧张地活动，心肌纤维会得到锻炼增粗，心壁加厚，心脏体积增大，搏动会更有力。同时，心脏对氧气需求增多，小血管会因此扩大、延长、增多，从而改善心肌的供氧情况，增强血液供应和脂类代谢，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展起着至关重要的作用。

因此，我们要进行适度的锻炼。新版《中国居民膳食指南》就指出每天要“主动身体活动”6000步以上。如果很久没运动的小伙伴，不妨从轻度运动开始，慢慢增加运动强度和时间，不可操之过急~

                    小性子二：怒

我们都知道，当人表示愤怒情绪的时候，会脸红耳赤，而患有高血压的人群，还会被告诫避免情绪激动，以免血压升高。其实，除了愤怒情绪会导致血压升高，温度变化、饮食等都会影响血压，让小心脏变得“愤怒”。

            温度→影响血压的波动

有相关研究发现，人体的血压在冬季会增高，夏季会降低，如果温度突然变冷或者变热，血压也会产生明显的波动。血压的波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易产生心绞痛或脑血管的问题。在秋季，早晚温差大，很多人忽视保暖，血管收缩，血压升高，就会容易导致心脑血管病的发生。

          饮食→影响心脏的健康

每当我们胃口好的时候，很容易摄取过多的糖分和脂肪，腰部脂肪的堆积不仅增加罹患高血压、心脏病的风险，还会缩短寿命。另外，高油脂的食物会提升血液中的胆固醇含量，增加患心脏病的风险。

              饮食→影响心脏的健康

另外当我们胃口好的时候，很容易摄取过多的糖分和脂肪，腰部脂肪的堆积不仅增加罹患高血压、心脏病的风险，还会缩短寿命。另外，高油脂的食物会提升血液中的胆固醇含量，增加患心脏病的风险。

因此，随着季节变换，要注意根据温度适时增减衣服，同时要控制饮食，减少糖分、脂肪的摄入。

                小性子三：哀

现代生活节奏越来越快，为了能有车有房出人头地，白领们长年累月地加班熬夜，在商务应酬中吸烟喝酒，完全不考虑小心脏的感受，让小心脏很伤心。而空气污染中的PM2.5也会加重心脏的负担。

            少睡→加重心脏负担

每天很晚才睡，早上靠闹钟“闹”醒其实很伤“心”。闹钟响的时候，人体仍在深睡眠期间，心率变慢，血压降低，新陈代谢速度减缓，如果没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟吵醒，血压、心率就会瞬间转换，这对心脏的负担很大。

          烟酒→直接损害心脏和血管

长期大量吸烟、喝烈性酒，会直接损害心肌和血管，是导致动脉硬化的重要因素，容易引起血管炎症、高血压，血栓、心力衰竭、心律失常等症状。

          雾霾→加快心率升高血压

在大城市生活的小伙伴会碰到雾霾的情况，而空气中的PM2.5污染物会加快心率，升高血压，激发血管炎症反应，导致血液处于高凝状态，提高了患心血管死亡和心肌梗死的风险。

所以，想要护“心”，首先就要让它远离香烟和酒精的危害，也要尽量避免工作加班熬夜，雾霾天气时记得口罩出门哦。

                小性子四：乐

人开心，心脏也会跟着开心哦！保持心情愉快、笑口常开是维持心脏功能平稳、心血管协调的重要方法。想要心脏好，就要将负面情绪态及时发泄出来，及时调整心态。有关研究表明，保持乐观平静情绪的人血压增幅较少，心跳加速频率较低，乐观可以有助于减缓动脉硬化的过程。

另外还可以通过补充一些心脏喜欢的营养素调整血脂，心脏才会常开心~比如可以适当补充深海鲑鱼油、茶多酚和茶黄素。深海鲑鱼油富含OMEGA-3（奥米加3）脂肪酸、EPA和DHA，具有调节血脂，降甘油三酯、稀释血液的作用。茶多酚和茶黄素，对抗氧化、预防心血管疾病、降血脂等有着积极的辅助作用。

想要护“心”，养“心”，避免伤“心”又伤身，就要从了解心脏的喜怒哀乐，多做对心脏有益的事情开始，这样才能让心脏更有力地跳动，为身体健康奠定坚实的基础。