基因健康开课啦
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“我每天都跑 5 公里，吃得也很少，就是为了让体重下降，为什么我的体重一点不减了呢？
这该怎么办？难道，注定要一辈子胖下去吗？
别灰心，这可能是很多减肥的朋友都有的问题，觉得自己卡在瓶颈上了，处于“平台期”了。
然而，体重或者体脂率不再变化了，就真的是遇上了平台期吗？
平台期
即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
1.我处于“平台期”吗？
并不是所有的体重下降速度变慢或是短时间内没明显下降就是进入了平台期！
影响体重的因素有很多，缺乏训练计划、训练强度不合理、运动期间饮食不均衡都会影响到你的体重，除此之外，体重的变化还和睡眠质量等生活习惯有关。
所以，千万不要因为体重没怎么变化就认为自己到了平台期！
如果你最近减重速度变慢了，想要判断自己是否进入平台期，需要同时满足这两个条件。
• 一直乖乖地按计划进行减肥，但体重、体型两周以上没有明显变化
• 除体重、身体围度保持不变外，体脂率也没有明显变化
如果你真的遇到了平台期，不要担心不要害怕，最好是在专业人士的帮助下，帮助你顺利度过平台期！
以下是我们专业人员整理的一些小tips。
2.我要怎么突破“平台期”？
小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
当我们进入减肥平台期时，一定不能放弃，唯有坚持，才能获得成功。调整心态，多赞美自己，肯定自己之前减掉的体重，重新设置减重目标，可以将平台期当做巩固体重阶段。
不要在减肥还没开始的时候就问：
“要多久才可以瘦？”
不要在遇到平台期的时候就怀疑自己：
“我是不是真的瘦不下来？”
当你真的按照正确的方法度过平台期时，
就会发现减肥过程要比结果有趣得多。
图来源于：视觉中国
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