成年人的世界没有容易二字，除了“容易胖”。
（友吃）
肥胖太常见了，甚至已经成了困扰现代人的主要疾病之一。
而众多研究证明，肥胖是“万病之源”。
三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多种疾病都与它相关。
甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。
但更令很多人苦恼的是：
自己明明也没怎么吃高脂高糖的食物，为什么还是一年比一年胖？
其实，生活中一些不起眼的小事，也可能是你变胖的“推手”！
长期不吃早饭
首先，不吃早饭带来的饥饿感，容易使人更渴求高热量食物，造成中午和晚上食量增加，全天热量摄入过多，从而容易导致肥胖。
其次，食物的消化吸收也是需要消耗热量的，早餐消耗的热量比其他两餐更多，而且能明显提高代谢率。
如果不吃早餐，热量需求被分摊到中晚餐上，代谢效率相对较差，也更容易发胖。
吃饭顺序不对
实验表明，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值。
而血糖升得太快、太高时，胰岛素大量分泌，不仅更容易产生饥饿感，多余的糖分还易转化成脂肪囤积，时间久了，肥胖、三高等问题都可能会找上门。
比较合理的吃饭顺序应该是：
先喝汤（清淡的汤），再吃肉类和蔬菜，最后吃碳水化合物。
这样一来，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，不容易长胖。（友吃）
经常吃饭太快
当下生活节奏快，一顿饭可能10分钟就吃完了。（友吃）
但很多实验结果都表明，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！
一方面，大脑接收到“我吃饱了”的信号大概要20分钟左右，如果吃饭太快，大脑来不及收到信号，就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃多了。
另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。
习惯开灯睡觉
有些人睡觉时也喜欢开着灯，觉得更有安全感，却也可能促进肥胖。
这是因为有光线刺激时，视网膜会向大脑里的生物钟发出信号，提醒松果腺减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠，时间久了，肥胖的几率就更高了。
所以，晚上睡觉还是关着灯比较好。当然也不要再熬夜了！
减肥越早越好，2招助你轻松瘦
（友吃）
【祛湿减重食谱】
早餐：“小三样”。
即蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果，具体的食用量和种类选择，营养师和健康管理师会根据你的体重、体质和饮食偏好来决定。
午餐：小红+小黄+小绿。
即红瘦肉+薯类+蔬菜，在总原则指导下，还可以根据自己需要加餐或者增加其他食物。千万不要节食。
晚餐：小白+小黄+小绿。
即比中午稍多的白肉或豆制品+薯类+蔬菜。为了避免食物种类单调，晚餐可换成白肉，具体数量请参考营养师的建议。
【“助燃剂”：膳食粉】
研究发现，肥胖与痰湿体质有关。
湿气重的人容易胖，尤其是痰湿体质人群。
所以，除了控制每日摄入的总热量之外，还要坚持祛湿，否则，就算吃得很少也有可能看起来很浮肿。
控制饮食+排出湿气，才能从根源上控制肥胖，巩固减重效果。
【友吃健康】
资料来源 | 广东健康
文章编辑 | aaron
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