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一周食谱(怎么吃才健康)

一周食谱(怎么吃才健康)

作者: 蛮大人4491 | 来源:发表于2019-08-20 09:06 被阅读12次
一周食谱(怎么吃才健康)

周一食谱:总热量1300卡

【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)。

【午餐】鸡胸肉100克(可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜)和莴笋250克(切丝)用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔(200克牛奶+50克南瓜)。

【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】如果非常饿,可以喝150克的无糖酸奶,注意是无糖!可以外面买无糖的也可以自己做,觉得太酸可以放一点甜菊糖,会好喝很多。

一周食谱(怎么吃才健康)

周二食谱:总热量1249卡

【早餐】生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)。

【午餐】虾仁150克和黄瓜250克(切丝)用8克橄榄油炒熟+红薯150克。

【下午加餐】牛奶红薯奶昔(200克牛奶+50克红薯)。

【晚餐】卷心菜250克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克,不饿的话就不吃。

一周食谱(怎么吃才健康)

周三食谱:总热量1273卡

【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)。

【午餐】鸡蛋1个和菠菜250克用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。

【下午加餐】紫薯椰子奶昔(200克无糖椰汁+50紫薯薯)。

【晚餐】生菜300克用4克橄榄油炒熟+西兰花(烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐)+煮玉米半根。

【晚上加餐】无糖酸奶150克,不饿的话就不吃

一周食谱(怎么吃才健康)

周四食谱:总热量1316卡

【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)。

【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克(烫一下)用8克橄榄油炒熟+紫薯100克。

【下午加餐】香蕉牛油果奶昔(200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克)。

【晚餐】番茄300克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入200克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭100克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克,不饿的话就不吃

一周食谱(怎么吃才健康)

周五食谱:总热量1242卡

【早餐】卷心菜苹果菠萝汁+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)。

【午餐】鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉200克用8克橄榄油炒熟。

【下午加餐】香蕉猕猴桃奶昔(香蕉50克+猕猴桃1个+水)。

【晚餐】西芹200克和腌制过的牛肉丝100克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。

【晚上加餐】无糖酸奶150克,不饿的话就不吃。

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周六食谱:总热量1222卡

【早餐】黄瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)

【午餐】 青菜300克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

【下午加餐】火龙果草莓奶昔(牛奶200克+草莓50克+火龙果50克)。

【晚餐】娃娃菜300克用5克橄榄油炒熟(可以做成醋溜娃娃菜)+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克,不饿的话就不吃。

一周食谱(怎么吃才健康)

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