20230325｜如何养成微习惯？

20230325｜如何养成微习惯？

在平时的生活过程中，你是否有这样的感受，你可以自己制定了一些计划，希望通过这些计划去提高自己，结果就是因为各种原因不能坚持，内心充满了负罪感：我怎么连个计划都完不成呢，由此陷入深深的自责？

如果你遇到了这样的问题，不是因为你自己不够优秀，而是你的方法出了问题！那我们先来看你一段话：

我们总是急于责怪自己，没有什么进步，却无法及时意识到策略出了问题，之后我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了。

这是在《微习惯》里面讲述的一段话，听完是不是特别有道理呢？其实如果想解决以上问题，你可以试一试微习惯。

当我去听到这本书的时候，我都有一种迫不及待想去实践的感觉，那下面就来分享一下。

01什么是微习惯和位置策略？

微习惯就是当你想培养一个新的习惯，它就是习惯大幅度缩减后的版本，比如说你每天想运动一小时，那你就可以缩减为每天跳绳一个，做俯卧撑一个。

这一步一定要非常小非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，你很轻松的就能够去完成，即使在你非常崩溃的时候也能够完成。

什么是微习惯策略？

微习惯策略就是小到不可思议的目标➕自由超额。比如前面举的例子，你每天想运动一小时，如果变成每天跳绳一个，这就是你的微习惯，你可以在这一个的习惯上自由超额，这样做的好处就是能够让你一直保持这个习惯。

02微习惯策略有什么样的优势呢？

第一：大脑不抗拒

因为每天运动一小时，这个时间比较长，有时候你的大脑会觉得有压力难以达成，你就会在潜意识里面去拒绝这个事情，结果就会导致计划失败。

第二：可以消化意外。

比如说你每天运动一小时，那如果哪一天你突然身体不舒服，这一小时的计划就会搁浅。但是如果你只是跳绳一个，你还是可以去完成。

微习惯可以帮助你克服完美主义心理。

第三：提升自我效能感。

比如说你的目标如果是每天运动一小时，当你没有完成的时候，你就你就会对自己产生深深的怀疑，而如果你的目标只是跳绳一个，你就能够轻而易举的达成，由此提高自信，在心底认为自己是可以完成一些事情，会给到你一个好的感觉。

第四：没有压力。

据研究表明，压力会促进人们更加依赖惯性行为。所以微习惯有助于你去养成新的习惯，而且在这个过程中，不会触发你的抵触心理，我们都知道，很多时候你只要迈出第一步，事情就可以变得更加简单。

第五：给予我们自主权。

因为微习惯是在你的习惯基础上自由超额，所以你完成目标以后，你可以自由做自己想做的事情。

03如何培养微习惯呢？

（1）选择适合你的微习惯和计划

你可以先把自己想做的事情列下来，然后选择1~3个把它无限缩小，变成你的微习惯目标。作者建议你的微习惯要在10分钟以内能够完成。

（2）挖掘微习惯的内在价值

比如你的微习惯是每天跳绳一个，那你就可以来挖掘其内在价值，运动可以让自己保持良好的状态，提高自己身心健康，而且在这个过程中，还可以陪伴孩子，邀请孩子一起来养成微习惯，由此你就找到了这件事情的意义和价值。

（3）明确习惯依据将其纳入日程

你可以将微习惯固定时间，比如说下班的时候和孩子一起完成跳绳，你也可以给自己一个宽泛的时间，在睡前的时候完成即可。

（4）建立回报机制，以奖励提升成就感

习惯对我们有吸引力，我们才会不断重复，比如说如果我们能够坚持微习惯7天，就可以周末在家看一部电影。也可以通过在日历上不断打勾，记录自己成长和进步，从而获得成就感。

（6）记录最终完成的情况

无论制定什么样的微习惯，一定要养成当日复盘的习惯，在睡的时候可以去追踪自己微习惯是否完成。

（7）微量开始超额完成

因为微习惯是一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。其实这个过程就是不断的从舒适区向外扩展的过程。

（7）服从计划安排，摆脱高期待值。

我们在前面提到说微习惯的养成过程中，可以适当超额，因此在这个过程中，要对超额的出现有耐心，而且要抵御提高期待值的诱惑，比如说你坚持了一周时间，你发现每天能够跳绳1000个，你也不要去提高每天跳绳到50个。

（8）留意习惯养成的标志

当你养成了微习惯以后呢，会有几个显著的标志：没有抵触的情绪，自己形成了身份认同，行动时无需考虑，你不再担心自己完不成，已经是常态化，他很无聊。

通过以上的分享，你是否对微习惯更加了解呢，不管你是谁学生或者家长，你都可以结合自己目前愿望，想想自己可以养成什么样的微习惯？

我从今天开始我想养成的微习惯就是：1每天读一页纸质书，2每天记录孩子成长的一个点，3每天跳绳一个。

在以后再向大家分享我的收获和感悟。你想养成什么样的微习惯呢？希望你在评论区留言分享！