《微习惯》之我的人生7变
第一变：晚睡早起，变成早睡早起。
第二变：不规律运动，到现在每周累计跑步量》10km。
第三变：从每天至少看网络小说一小时，到现在只看非虚构类书籍，且已经看完10本以上，渐渐地养成了阅读习惯。
第四变：不规律学练美式英语，到现在每天至少保持30分钟以上的大块学习时间。
第五变：从不喜欢用电脑码字，到现在每天都要码几百上千字。开始没有那么抵触使用电脑。
第五变：从不规律、不愿意写作，到现在7天写一篇的规律性写文章，虽说是自嗨式的文字，而且还是拖到7及7的倍数之日的前几日才开始写，匆忙赶完的。但是，至少还是完成了，慢慢积累行动量吧！
第六变：从不知冥想是何物？到现在每天早起冥想15分钟（前30天是从5分钟开始的，之后慢慢累积）。
第七变：从大多数情况下毫无耐心，到如今遇事能有较为客观耐心地面对的习惯，学会了在人际交往中运用“观察、体会、需求、请求”的方法论，全力处理好各项事宜的套路。
《微习惯》之我的人生7变
而这七大改变，或者按“十”的N次方进阶人生的说法来看，是七次新体验，最大的起因便是我对自己的现状很是不满。
什么现状呢？简单说来就是晚睡早起还是过不好这一天。具体地谈，便是看起来忙得很充实，结果发现比总统还累，却没有总统的权利。不知道你自己，或者你身边的有没有这样的朋友，一段时期，看起来永远处在忙碌着，几乎每天都忙前忙后，事情很多，各种学习、生活和家庭事宜铺天盖地的来，看似充实到不要太让人羡慕，过得却是"猪狗不如"的日子。
在另一段时期，却“游手好闲”至一边自我怀疑人生，痛恨责备自己；一边又自己欺骗自己:这是最后一次看这么长时间的小说，看完我就去做对我更有意义和价值的事情。然而，这个"最后一次"就如无限循环小数一样，永无止境地循环着。
一直到我遇见社群里的一群人，之后又陆陆续续遇见更多的人之前，我就是这样的一种状态，主要是在初高中时期，特别是从初三和高三时与各种假期生活来看，这种现象持续了很久。
到如今，我都记得，那时候每逢假期，回家后的我原本有许多学习事宜需要处理，每次回去也带了许多课本，可就是没有看完几页就放在那了，要不就是只是看看而已。
总而言之，便是常言道的：理想很丰满，现实很骨感，而真实结果就是，这些想法最终化为了妄想。
特别是一次国庆回家后，我连续六天六夜，看了十几还是几十部左右的小说，都是找完结了的看才过瘾。每天我除了吃喝拉撒睡，就是在那里拿着手机看，主要看都市，官场类的。
好几次，我看到不愿睡觉，凌晨三点四点了才睡觉，要不就是看到眼睛流泪，又很疲惫至睁不开眼了才匆匆补一下觉，而且还设置好了闹钟，甚至是看到累得直接睡着了，一觉醒来才知道，或是被亲人叫醒才明白过来。
后来，虽然说没有像那次国庆那么荒唐和疯狂，却也对于自我的危害极大，以五十步笑百步。这里的危害性或者说是弊端在于：理想状态——实际情况——自我责备——自我激励——理想状态……存在这个恶性循环。我也试过很多次，想要戒掉只是阅读网络小说的习惯，可往往都是收效甚微。
而一次偶然的机会，看见那群人发起了微习惯践行活动，恰好我又在以前得到听过每天听本书讲解的《微习惯》一书。于是，我便抱着“重在参与”的心态，一头扎了进去，真的是特别微小的事情，不信你看看其活动要求或者说是群规简介：
每天一个俯卧撑。
读1页书。
从10个字开始写，每天增加1个字。
每天运动5分钟。
每天记住1个单词。
每天一个小确幸。
每天一个微笑。
每天……（你也可以自己定下一个微习惯）
当然了，参加此活动是免费的，只是为了更好地实现自律和他律，奖罚机制便是：当天未实现自定的微习惯（以打卡签到为准），将会受到惩罚———发7元红包给财务官，而持续践行者将会收到书籍等的奖励（目前为止的机制就是这样，还有许多地方需要完善）。
而我有幸在践行100天后，除了实现了上面说到的七变以外，就是在前几天，收到了《微习惯》纸质书。我是怎么做到的呢？一是根据微习惯的核心，每日践行微量开始，超额完成的“欺骗大脑和激励大脑”的原理；
二是制定对自身长期有益且利大于弊的每日微习惯，并且，最好赋予其重大意义和建立习惯与习惯之间、习惯和个人成长之间的强关系；三是利用集体践行倒逼自律性且持续性的个体行动。
以上三点，是我认为自己能够践行100天的主因。而在这之中，对我来说最具驱动力的是第三点：集体践行！
《微习惯》之我的人生7变
就拿我之前提到的戒除网络小说瘾来说吧，我在运用到前两点的基础上，明天比前一天看网文的时间少5分钟，10分钟；把这些“多出来的时间”改为阅读纸质书，或是运动健身，因为阅读健身是作为一名终生学习者的必备技能啊！这样做就和自身实际情况与远大志向挂钩了，况且这些事微小到引不起大脑开启自我保护意识的程度，自然而然就顺利度过了前七天。
更为重要的是在这个转折点（以及后面的每个节点），第三点集体的力量就发挥奇效了（至少就我的体验而言确实如此），怎么说呢？其实就是，利用他律形成自律，就如同我自己在当天想要偷懒时，就会想说要是自己没有完成今日微习惯，别人会怎么看我？自己又会怎么看自己？你都持续行动了那么多天了，就这样放弃太可惜了。
要不就是，每天浏览伙伴们的打卡践行时，都会收获满满，从而对自己不掉队感到骄傲。还有就是会想象一下这些习惯养成后的美好时光（炫耀虚荣心）或是回想起当初为什么要这样做，也就是第一、二点提及的部分。如此这般，形成闭环，不断行动，倒是戒掉了网瘾———阅读网络小说的瘾。
对于其他改变（或者说是微微体验了一下持续行动的效果），其原理和过程相差无几，就不再赘述了！或许，下一个进阶或是特别重要性的时刻再来回顾一下，可以又会生出别样的体验吧！下次文章见，希望本文使你受益。
《微习惯》之我的人生7变
卓尔不凡文外话：
圣诞节快乐！愿各个自我定义成长，特立独行且正确的学习者、行动派，皆能拥有一种心态：“因”上努力，“果”上随缘，做一个悲观的乐观主义者。
网友评论
威武
大家要参加此活动的可以私聊他哈！（我就不一一回复了，偷个懒先。😂 ）
注：我就想问问你，敢不敢留下你的联系方式，方便想践行微习惯的朋友勾搭一下。
所以，今天上午经与微习惯社群商议，群主同意我可以直接拉人进群，一起践行微习惯。
有需要且愿意行动的读者朋友可以直接加我微信13827843021（备注，微习惯），或是勾搭下面我回复评论的那位联合创始人。谢谢大家的肯定和信赖😜，感恩遇见，感谢简书。🙏
我会好好吃饭的。
身体第一，工作赚钱第二，惜命。
我现在吃饭都不带手机（放宿舍），或是关机吃饭。其实我更想说的是工作赚钱第一，其它的都第二。
所以，今天上午经与微习惯社群商议，群主同意我可以直接拉人进群，一起践行微习惯。
有需要且愿意行动的读者朋友可以直接加我微信13827843021（备注，微习惯），或是勾搭下面我回复评论的那位联合创始人。谢谢大家的肯定和信赖😜，感恩遇见，感谢简书。🙏
所以，今天上午经与微习惯社群商议，群主同意我可以直接拉人进群，一起践行微习惯。
有需要且愿意行动的读者朋友可以直接加我微信13827843021（备注，微习惯），或是勾搭下面我回复评论的那位联合创始人。谢谢大家的肯定和信赖😜，感恩遇见，感谢简书。🙏
以下是我入门时用的冥想方法论。
《自控力》一书节选，拆解者，饭团第一人帮主。
【3】5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。
1．原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
2．注意你的呼吸。
闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。
【4】冥想时感觉糟糕，有助于培养自控
51岁的安德鲁是一位电力工程师。他觉得自己不善于冥想。他觉得，冥想就是要什么都不想。即使注意力已经集中到了呼吸上，他也觉得会有别的想法溜进大脑。他没有像预期的那样很快就有进步，因此准备放弃训练了。他认为，既然自己没办法将注意力集中到呼吸上，那冥想就是在浪费时间。
很多刚尝试呼吸训练的人都会有这样的错误想法。实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。
比如，安德鲁就发现，自己虽然在冥想训练时有些分心，但训练后更能集中注意力了。他还发现，在冥想训练里做的事正是他在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
一点感想：一切都是那么的偶然，而我们往往在看见结果时都以为是必然。✍