八月已经过半，这半个月读的八九本书多半是写了短评。原本打算为读过的每一本书写书评，真正读下来发现很多书几句话就概括了全部的内容。还有一些书不适合马上写书评，需要沉淀，隔几天再重新打开，会理解到不一样的内容。《习惯的力量》就是这样一本书。
就像不再以貌取人，不再随便对一个人发表评价，读书我也学会了不以名字判断一本书的好坏。现在已经很少见到标题失败，内容优质的文章，海量的文章尽是用标题博人眼球的无效用信息。
按照之前的习惯，看到《习惯的力量》这样的书名，多半会以为这是一本鸡汤书，尽说无用的废话。看了豆瓣评分后果断入手了，不得不说，就观点来说，它给了我新的认知。
全书的核心在于论证习惯的回路。掌握习惯的回路，分析惯常行为带来的奖赏是什么，这种奖赏不见得非得从原来的惯常行为中获得。换一种行为仍然能带来相同的奖赏。出现暗示的时候，得到相同的奖赏可以有不同的行为。用那个好的行为代替原来的惯常行为。坚持下去，不断强化，形成新的回路。
习惯回路中有三个关键词：暗示、惯常行为、奖赏。暗示是出现行为的前提，奖赏是行为之后获得的满足感。
比如，每当焦虑的时候就想抽根烟，然后觉得情绪得到了缓解。在这个习惯回路中，情绪焦虑就是暗示，抽烟就是惯常行为，情绪缓解就是奖赏。
再比如，每天下午三点都要喝杯咖啡，然后才能回复精力继续工作。在这个习惯回路中，下午三点就是暗示，喝咖啡是惯常行为，恢复精力是奖赏。
习惯的回路教我们认清惯常行为的背后逻辑。重点不是抽烟本身，而是你在什么情况下会抽烟，抽烟又给你带来了什么样的奖赏。
很多人强制自己戒烟，很多人靠着顽强的意志力戒掉了抽烟的习惯，但是大部分人都很难坚持下去。原因就是因为习惯不能被消除，只能被替代。
想要戒烟，重点是搞清楚自己为什么吸烟，吸烟又带来了怎样的奖赏。比如有人发现自己是在感受到压力时容易抽烟，抽烟之后感觉一点放松。所以在这个回路中，压力是暗示，放松是奖赏，惯常行为是抽烟。
现在，考虑一下在同样的暗示下，是否只有抽烟这样一种行为能带来放松？如果试着把抽烟换成别的行为，比如在感受到压力时与朋友交谈、运动或者深呼吸三分钟，试试看这些行为能不能带来相同的奖赏——放松。不要着急，多试几个，每次替代活动之后写下三个词，感受或者当下的情绪等等，随便什么你当下想到的词。一旦发现能带来相同奖赏的行为，把这种行为坚持下去，就会产生新的惯常行为。
当然，很多人戒了烟之后会在某一个契机下复抽。这就是《习惯的力量》中提到了另一个重点：互助或者社群的重要性。
习惯的替代除了需要找到替代的行为之外，还需要别人的认同和鼓励。所以很多人会加入互助小组或者具有相同爱好的社群，比如写作社群，跑步社群等等，就是在这样的社群中获得来自同伴的力量。
在解释了习惯回路之后，这本书更新我认知的还有一个观点：找到你的核心习惯。
什么是核心习惯？核心习惯能启动一个进程，久而久之改变一切。
用比较通俗的话来解释，比如早起的习惯通常就是一个核心习惯。你期望能提高一天的工作效率，期望能有更多的时间与孩子相处，期望能养成运动的习惯，期望能有时间读一本书。一旦你养成早起的习惯，发现一天的时间变得很长，早起的一个小时可以给孩子做一顿营养的早餐，或者早起的时间可以用来阅读。当你养成早起的习惯，无论早起干什么（不要早起看电视、刷娱乐新闻），慢慢的你会发现自己在其他方面也越来越好。
还有一种解释就是“小成功”，生活中无论你在哪方面取得一点进步，它总能带来其他方面也跟着改善，所以不要轻视任何一点“小成功”。成功不在于大小，而在于它是积极的改进。某方面细小的成功也能给人积极的暗示，或者小成功本身就是一种奖赏，会增强人的自信心，进而引起其他方面的改进。
总结起来，《习惯的力量》这本书带给我四点新的认知：习惯回路、寻求互助、找到核心习惯、不要轻视小成功，它会带来更大的成功。
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