《学会吃饭》一—进食的原因

部分摘录如下：

很多时候，我们的进食都是盲目的。它让人丧失自控，使人吃得更多，享受却更少。只有知道自己为什么进食，才能更好地避开错误的进食模式。

1.我们进食的原因

进食的原因多种多样，懂得区分，才能更好地掌控饮食习惯。它包括以下几个：

①生理饥饿：饥饿感是身体产生的重要讯息，也是最健康的进食模式。联结饥饿感，是盲目饮食最强大的刹车系统。

②看到食物：只要看到、想到或听到食物，就诱发想吃的渴望。

③记忆：喜欢某种食物，和过去的经验有关。比如，小时候，妈妈做的手工饼。

④社交压力：因为身边的人都吃，所以我们也照做了。比如，和朋友逛街，有人提议吃蛋糕，你怕被说不合群，也点了一份。

⑤说服我们自己吃东西：利用自己的想法把进食合理化。比如说，“我只吃一口。”

⑥想要做“坏事”：长期节食者常出现“我想要做坏事”的想法，于是在挣扎中进食。这大多和我们的成长背景有关。

⑦想要被安抚：在压力、悲伤、愤怒、焦虑、疲倦等状态下，很多人会把高热量食物当作自我安抚的工具。