最开始发胖是在小学三年级，一直持续到高三，也算是胖子专业户。不过那个时候真的没觉得胖有什么，依旧每天开心的吃，吃完就往床上躺，现在想想不是很理解当时的自己...
虽然身边的朋友从来没有因为胖而嫌弃过我，但其实还是自卑的，尤其是到了高中，身边的女孩子渐渐开始学会打扮。也是这个时期，迎来了体重的最高峰——150斤。
当时听到最多的就是 [你看那胖子旁边的女孩好像还不错]。 然后在高三的时候，喜欢上一个男生，人家看不上150斤的我，但是也不明拒绝，就默默接受我对他的付出。
不甘心的我开始了减肥，因为还是学生，而且又面临高考，所以只能先从晚饭开始入手，也就是过午不食，说来真的是饿！饿！饿！尤其是在补习班的时候，晚上大家在教室里吃外卖，我整个人都要炸了....，实在想吃就一个人冲到外面溜溜，直到大家用餐结束才敢回去。
PS：那个渣男在我瘦下来后又回来找我了，像我这么有脾气的人不拒绝太对不起自己，想说真的非常解气！
想想以前我可是最喜欢炸鸡和奶茶的，尤其是奶茶！在一点点还没有如此出名的时候，最喜欢地下铁的布丁奶茶，而开始减肥后几乎就戒掉了。
高考结束后，施行了水煮菜政策，每天只吃水煮叶类菜和红薯这些，再加上每天2小时的减脂操，体重真的大把大把的往下掉。不过物极必反，很快身体就开始抗议起来。
对于女孩子而言，过度减肥最容易导致姨妈君出走，随着体重越来越小，月经的量也越来越小，直到后来几个月几个月的不来，去看医生还被以为是怀孕了.....。
再之后就是被低血糖和胃病困扰着，因为极度苛刻碳水化合物（1天只吃200G红薯），导致只要超过4个小时不吃东西就会出现晕眩等针状，长时间的饥饿也导致胃功能变差，时常会胃疼。
那个时候突然意识到，瘦是重要，但是绝不会比健康还重要。所以开始在微博上找健身博主，参考她们的饮食和健身方式，。
首先在饮食方面，寒暑假在家一定会给早起给自己准备早饭，因为最好的一顿会放在早上，所以为了吃反而养成了早起的习惯。中午会熬各种补气血的粥，什么红枣桂圆，红豆枸杞之类的（粥的GI值很高，不适合减脂喝，不过当时以养身体为先），再配上新鲜的时蔬和鸡胸肉。晚上就是紫薯，然后炒个蔬菜吃个鸡蛋之类的。
(当时做的全麦三明治)
在学校的话，早上一般豆浆鸡蛋，再来一个蔬菜的卷饼。中午就是正常吃饭，不过会多要点饭把菜放上面吸吸油（有点浪费不过没办法），晚上玉米或者红薯，再打个蔬菜来个鸡蛋，基本上三餐都会保证有碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入。
其次是运动方面，不会像之前那样每天几个小时的运动，而是保证一周能有4-5次，1小时左右的运动。会在晚自习之后去操场绕圈跑，或者在寝室利用弹力带等辅助工具进行塑形运动。每天晚上睡觉前雷打不动的50个卷腹+50个仰卧起坐+3组1分钟倒蹬车。在平常的生活中，尽量能站着不坐着，能坐着不躺着，坚持饭后站半个小时。
（去年10公里最佳时间）
（暑假在家会定计划）
在寻找健康运动和饮食方法的过程中，渐渐知道了很多健身方面的知识，在吃东西看到的不是它是什么，而是它含有什么，比如碳水化合物有多少，脂肪有多少，也因此养成了吃东西先看配料表的习惯。
运动也从当初单纯的有氧减脂，变成了以无氧为主，有氧为辅的增肌塑型模式。在大学的最后一年，报了健身房开始了更加系统的训练。
即使现在我已经步入社会，成为了上班族，也依旧坚持每天准备三餐，并且保证一周3-4次的运动，像哑铃，瑜伽垫变成了家中必备。
当然最重要的是，在调整运动和饮食的过程中，出走的姨妈君又回到来了，并且再也没有出走过。而自己也从当初那个什么都不敢吃的人，变成了一个能够享受美食享受运动的人。
今年生日的时候从开始减肥到现在也有5年多的时间了，要问如何成功，最重要的肯定是健康饮食+运动相结合，因为光靠节食肯定不行，首先不可能一辈子不吃，其次节食损伤基础代谢，只会更容易发胖。
所谓健康不是让你什么都不吃，像我一日三餐都不少，而且还会有加餐，只是会吃比较健康的食物，比如蔬菜，鸡胸，鱼肉，杂粮饭，无糖酸奶，定量的坚果。
但是出去玩的时候100%放的开，甚至吃的比我朋友还多，只是因为觉得人生在世不能享受美食多难过，大不了吃多就靠运动消耗掉。
去南京玩的时候，吃了一天
在这想给大家总结一下减脂一路走过来的心得
『运动方面』
首先说一下运动的两种形式，有氧运动和无氧运动
关于有氧
1.什么叫有氧运动？
我们都知道汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的"燃料"是糖类、蛋白质和脂肪。这些"燃料"都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些"燃料"以获得动力。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上等程度的减脂运动。
2.运动建议
（1）对于没有运动习惯的人来说，比起立Flag说一定要跑多少多少公里，不如先从快走这种好上手的运动开始，当然你也可以找自己喜欢的运动。
（2）当体重有所下降时，适当增加无氧运动，增加肌肉含量提高基础代谢。（基础代谢高不容易长胖哦~）
（3）减脂后期（也可以叫塑形期），主要以无氧运动为主，减少有氧运动时间。
（4）对于体重基数较大的人来说，就不适合慢跑这种全民运动了，因为跑步对膝关节磨损比较大，所以体重越大，给膝盖带来的压力就越大。可以选择游泳，动感单车，快走等对膝盖磨损较小的运动。
（5）关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周2次，然后慢慢增加到3次、4次。
关于无氧
1.什么叫无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。
无氧运动最大的缺点是糖分的不充分燃烧，产生乳酸。乳酸的堆积导致在无氧中运动容易感到疲劳，所以无氧一般以组为单位，很多时候需要休息，让体力恢复。
相较于有氧的全身运动，无氧更加针对单独部位的增肌。锻炼的部位需要48-72小时的恢复时间，一般情况下会在一个周期内，把想要锻炼的部位过一遍，比如背部，腹部，臀部等。
2.运动建议
（1）没有运动习惯的人最好先做有氧运动，等到有一定的运动基础，再针对想要锻炼的部位做无氧运动。
（2）对于有一定运动基础的人，无氧运动就必不可少，将无氧有氧有效结合，能够达到更好的减脂效果，并且肌肉增加可以提高人体基础代谢率。
（3）关于运动的频率，无氧不像有氧运动，如果针对单独的部位进行训练，切记要给肌肉恢复的时间，并且在无氧后要进行一定的拉伸运动。
『饮食方面』
俗话说三分练七分吃,可见饮食是很重要的,想要减肥成功就必须要造成热量差,也就是摄入的热量要小于一天运动消耗的量,关于这方面有个公式：
每日摄入总热量<每日总消耗热量（TDEE）
（每日总消耗热量=基础代谢消耗热量+活动消耗热量+摄食生热效应）
(1).什么是每日摄取总热量？
这个总热量是指你一天吃的所有东西的热量总值，也就是说除了正常的三餐之外，你吃的零食，甜品，喝的牛奶，饮料通通都要计算进去。
(2).什么是基础代谢消耗热量？
基础代谢（BMR）占比最大，是指在正常生活中，人的身体维持生命所消耗的最低能量，这些能量用于保证各器官的功能。也就是你躺着不动身体也会自动消耗的热量。
(3).什么是活动消耗热量？
活动热量消耗主要分为两个部分，一部分为[非运动消耗]，指日常工作生活，说话走路消耗的热量，另一部分是[运动消耗]，指健身游泳跑步等。
(4).什么是摄食生热效应？
摄食生热效应（TEF）指由于进食而引起能量消耗增加的现象，人体在摄食过程中，对食物中的营养进行消化吸收以及代谢转化，而额外产生的消耗。
注：不同的食物产生的热效应不同
而在每日总消耗热量中,基础代谢占到60-65%,所以节食这种损伤基代的做法坚决不可取!其实就一日三餐而言，只吃普通的家常菜，是不会超过多少的。但是！如果经常吃外卖，零食，甜点之类的，热量肯定就会超标。
饮食建议
1.保证三餐正常，按照倒三角的方式去吃（早上吃好，中午吃饱，晚上吃少）
2.每餐保证碳水，脂肪，蛋白质的摄入。
3.控制碳水的摄入，但是不能不吃也不能只吃粗粮，而是做到粗细结合。
4.一定要忌口，减少饮料，零食以及油炸食品的摄入（实在忍不住少吃点）。
上述所列的只是一个初步的概念，因为这方面要说的太多了，比如无氧有氧怎样搭配，饮食上怎样才能即吃饱又不容易发胖...
为此答主开了一个减脂的公众号【月半减脂】，当然也是为了帮助大家成功减脂，关于减脂方面细的内容，会在公众号的文章中向大家一一说明。如果你有什么急需知道的，也可以添加我的个人微信，备注"减肥"就可以免费获得一次属于你的专属咨询！
其实放个所谓的饮食计划会很省事，但是每个人的生活环境，饮食习惯都不一样，所以我更愿意花时间去帮助你了解自身，找到最适合你的减脂方式。
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